Mediathek zur Bewegten Pause
Der “Allrounder”
Diese Kombinationsübung kräftigt alle Muskeln der hinteren Kette, also der perfekte “Allrounder”, wenn es mal’ schnell gehen muss.
Unsere Empfehlung: 2x 15 Wiederholungen
Außenrotation für die Schultergesundheit
Mit der Stärkung deiner Außenrotatoren tust du deiner Schulter etwas “gutes”. Diese Übung ist eine Wunderwaffe zur Mobilisation der Schulter und hilft bei Einschränkungen und Schmerzen im Schultergelenk.
Unsere Empfehlung: 2x 12 Wiederholungen
Rumpfaktivierungen zur Stärkung des Rückens
Rumpfaktivierungen in Form von Mobilisationen oder Kräftigungen stärken und entlasten den gesamten Rücken.
Unsere Empfehlung: 2x 20 Wiederholungen
Übung gegen Nackenverspannung
Nackenverspannung ist die häufigste Verspannung der Deutschen Arbeitnehmer. Mit dieser Übung schaffst du Abhilfe und entlastet die gesamte Schulter- und Nackenmuskulatur.
Unsere Empfehlung: 2x 20 Wiederholungen
Dehnungsübung “Rückenstrecker” auf dem Bürostuhl
Bei dieser Übung wird dein Bürostuhl zum Dehnungsgerät: Mit dieser Dehnung für den Rückenstrecker, entlastest du die Hüfte und deinen unteren Rücken.
Unsere Empfehlung: 2x 8 Wiederholungen