Gelenkschonender Sport ist besonders wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und die langfristige Gesundheit der Gelenke zu erhalten. Insbesondere bei Übergewicht ist gelenkschonender Sport und Bewegung wichtig und sinnvoll, um die Gewichtsreduktion voranzutreiben und dabei gleichermaßen die Gelenke nicht zu überbeanspruchen. Wie das gelingt und welche Sportarten sich eignen, erfährst du hier.
Warum ist gelenkschonender Sport wichtig?
- Verletzungsprävention: Gelenkschonender Sport reduziert das Risiko von Verletzungen an Gelenken, Bändern und Sehnen, was besonders wichtig ist, um langfristige Schäden zu vermeiden.
- Arthroseprävention: Gelenkschonende Aktivitäten können dazu beitragen, die Entwicklung von Arthrose, einer degenerativen Gelenkerkrankung, zu verlangsamen oder zu verhindern.
- Gesunde Beweglichkeit: Durch gelenkschonenden Sport kann die Beweglichkeit der Gelenke verbessert und erhalten werden, was im Alter besonders relevant ist.
Wie kann man gelenkschonend Sport treiben?
- Aufwärmphasen: Vor dem eigentlichen Training ist es wichtig, die Muskeln und Gelenke aufzuwärmen, um ihre Flexibilität zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
- Richtige Technik: Die korrekte Ausführung der Übungen ist entscheidend, um Überlastung der Gelenke zu vermeiden. Ein:e Trainer:in oder andere Fachleute können hierbei unterstützen.
- Moderates Tempo: Vermeide schnelle und ruckartige Bewegungen, um die Gelenke zu schonen. Ein moderates Tempo ermöglicht eine bessere Kontrolle über die Bewegungen.
- Gelenkschonende Sportarten: Einige Sportarten sind besonders gelenkschonend und trotzdem sehr effektiv, wie z.B. Schwimmen und Radfahren.
Welche Sportarten eignen sich, um die Gelenke zu schonen?
- Schwimmen: Der Auftrieb im Wasser reduziert den Druck auf die Gelenke und ermöglicht ein effektives Training ohne übermäßige Belastung. Außerdem wird dabei der gesamte Körper trainiert und beansprucht.
- Radfahren: Radfahren ist eine gelenkschonende Ausdauersportart, die vor allem für Menschen mit Knie- oder Rückenproblemen geeignet ist.
- Nordic Walking: Durch den Einsatz von Stöcken wird die Belastung auf die Gelenke reduziert, während gleichzeitig Ausdauer und Muskulatur trainiert werden.
- Yoga: Yoga fördert Flexibilität, Balance und Kraft, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Es kann außerdem zur Stressreduktion beitragen.
- Tai Chi: Diese chinesische Kampfkunst kombiniert sanfte, fließende Bewegungen mit Atemtechniken und fördert die Balance sowie die Gelenkflexibilität.
Es ist wichtig zu beachten, dass individuelle Bedürfnisse und Einschränkungen berücksichtigt werden sollten. Konsultiere bei Unsicherheiten einen Arzt oder eine Ärztin bzw. eine:n Sportexpert:in, um sicherzustellen, dass die gewählte Aktivität deinen persönlichen Anforderungen entspricht.