Hast du schonmal von dem Begriff Deep Work gehört? Damit ist die komplette Konzentration und Aufmerksamkeit auf eine Sache gemeint. Ein erstrebenswerter Modus, da man darin überaus konzentriert arbeitet und sich nicht so schnell ablenken lässt. Denn Ablenkung und Störfaktoren sind meistens die Killer einer guten und andauernden Konzentration.
Im Folgenden wollen wir dir ein paar Tipps mit auf den Weg geben. Diese sollen dir dabei helfen, dich besser und länger konzentrieren zu können und Ablenkung zu vermeiden:
- Stelle dein Handy in den „Arbeiten“ oder „Ruhe“ Modus, sodass du nicht ständig durch Nachrichten, Erinnerungen und Co. abgelenkt wirst. Im besten Fall legst du dein Smartphone komplett weg, sodass du gar nicht in Versuchung kommst während deiner produktiven Phase auf dein Handy zu schauen.
- Überlege dir bereits vor dem Beginn einer Aufgabe, wie lange du in etwa dafür brauchen darfst. Setze dir eine zeitliche Deadline, denn so vermeidest du, unnötig viel Zeit darauf zu investieren und kommst schneller ins Tun. Die vorhandene Zeit wird so auch effektiver und konzentrierter genutzt.
- Neben deinem Handy solltest du auch weitere Störfaktoren aus dem Weg räumen, wenn du eine Aufgabe erledigst, bei der deine volle Konzentration entscheidend ist. Schließe beispielsweise dein E-Mail-Postfach und begebe dich an einen ruhigen Ort.
- Bevor du morgens überhastet mit dem Abarbeiten der ersten To Dos beginnst, nimm dir ein paar Minuten Zeit. Überlege dir, welche Aufgaben, Erledigungen und Termine an diesem Tag anstehen, priorisiere sie und erstelle daraus einen groben Plan für den bevorstehenden Tag. Wichtig ist dabei auch Pufferzeiten einzuplanen, da häufig mal etwas dazwischenkommt. So hast du eine Struktur in deinem Kopf und kannst die einzelnen Dinge der Reihe nach abarbeiten, ohne dich im Chaos zu verlieren. Dadurch kannst du dich komplett auf die jeweilige Aufgabe fokussieren, ohne das Gefühl etwas Wichtiges zu vergessen.
- Vergiss nicht, auch mal eine Pause zu machen. Um deine Konzentration über einen längeren Zeitraum auf einem hohen Niveau zu halten ist es wichtig, zwischendurch alle 1-2 Stunden eine kleine Pause einzulegen. Außerdem solltest du nach spätestens 4h Arbeit eine größere Mittagspause machen. Das Ziel sollte sein, den Kopf freizubekommen und auf andere Gedanken zu kommen. So kannst du dich im Anschluss viel motivierter und konzentrierter in deine kommenden Aufgaben stürzen.
- Auch wenn es vielleicht produktiv klingt, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun – Multitasking ist Gift für eine gute Konzentration. Verzichte also darauf, neben der Erledigung einer wichtigen Aufgabe etwas anderes zu tun wie beispielsweise fernzusehen, am Smartphone zu sein oder ablenkende Musik zu hören.
- Wenn du merkst, dass du Konzentrationsschwierigkeiten hast, etwa aufgrund von Stress oder Anspannung, versuche dich einmal in kurzen Entspannungstechniken wie Yoga, autogenem Training, PMR etc. Auch Gehirnjogging oder Brainfitness-Übungen können dir dabei helfen, deine Konzentration wieder auf ein hohes Niveau zu bringen.
- Trinke ausreichend Wasser und ungesüßten Tee. Denn eine ausreichende Versorgung des Gehirns mit Flüssigkeit ist grundlegend dafür, dass wir konzentriert und leistungsfähig sind.
- Versorge dein Gehirn mit ausreichend Energie in Form von gesunden & wichtigen Nährstoffen. Für deine Gehirnleistung sind besonders langkettige Kohlenhydrate, beispielsweise in Form von Vollkornprodukten, wichtig. Verzichten solltest du dagegen eher auf kurzkettige Kohlenhydrate wie sie beispielsweise in Süßigkeiten stecken. Langkettige Kohlenhydrate werden vom Körper langsamer aufgespalten und versorgen das Gehirn kontinuierlich und über einen langen Zeitraum mit Energie.
- Auch gesunde Fette, wie sie beispielsweise in Nüssen wie Walnüssen und Mandeln stecken, fördern die Denkleistung. Allerdings solltest du aufgrund des hohen Fettgehalts nicht mehr als eine Handvoll davon täglich zu dir nehmen.