Der Wecker klingelt, man wird langsam wach und merkt bereits, wie müde man noch ist. Auch ein Kaffee will nicht helfen und wir gehen müde und erschöpft durch den Tag. Dabei vergisst man, dass man eine unerschöpfliche Energiequelle 24/7 bei sich hat – den Atem. Im heutigen Blogeintrag bekommst du hilfreiche Tipps und Tricks für deine Atemtechnik an die Hand, die dir gegen deine Müdigkeit helfen wird.
Warum bist du müde und erschöpft?
Müdigkeit und Erschöpfung hängen nicht nur mit körperlicher Anstrengung zusammen. Heutzutage sind auch oft Stress-Symptome der Grund für die Ermüdung. Wenn der Körper mit Sauerstoff unterversorgt ist, kann kein gesunder Gasaustausch mehr stattfinden und es bildet sich zu viel Säure in den Muskeln. Wenn sich dann durch Stress noch der Solarplexus zusätzlich anspannt, wird eine gesunde Bauchatmung fast unmöglich. Der Atem wird kurz und oberflächlich. Da die meisten Menschen nur rund 30% ihrer Atemkapazität nutzen, entsteht die Angewohnheit viel zu flach und kurz zu atmen, woraufhin Erschöpfung und Müdigkeit folgen.
Bauchatmung trainieren
Deshalb ist es besonders wichtig seine Bauchatmung zu trainieren. Mit nur ein paar Übungen kannst du besser in den Bauch atmen und auch deine Müdigkeit weg atmen:
- Lege dich auf den Rücken, platziere eine Hand ganz leicht auf deinem Bauch und die andere auf deinem Brustkorb.
- Beginne die Einatmung, indem du bewusst in den Bauch hinein atmest, sodass sich deine dort platzierte Hand deutlich spürbar hebt.
- Ziehe danach den Atem höher zum Brustkorb und den Schlüsselbeinen, wodurch sich deine Hand auf dem Brustkorb hebt und jene auf dem Bauch leicht senkt. Dies ist eine sogenannte volle Atmung, die den Körper mit ausreichend Sauerstoff versorgt.
- Deine Ausatmung ist möglichst lang und gleichmäßig, wobei sich zuerst die Hand auf dem Bauch und dann die auf dem Brustkorb völlig senkt.
- Verlängere nun die Ausatmung noch etwas, indem du gegen Ende der natürlichen Ausatmung noch den Nabel nach innen ziehst. So spannst du den Bauch an und auf diese Weise kannst du noch den letzten möglichen Rest ausatmen.
- Entspannst du nun den Bauch setzt die Bauchatmung von ganz allein wieder ein. Setze wieder zu einer vollen Einatmung an.
- Wiederhole diesen Vorgang 8 bis 10-mal und merke, wie du weniger müde wirst!
Tipps und Tricks für den Alltag
Mit einer geübten Bauchatmung kannst du deiner Müdigkeit schon effektiv entgegenwirken. Jedoch gibt es noch weitere schnelle Übungen, die du täglich ausführen kannst.
Atemübung am Morgen
Um nach dem Aufstehen die Extraportion Energie zu erhalten, stellst du dich morgens an ein offenes Fenster, auf den Balkon oder die Terrasse und atmest für ein paar Minuten tief und vollständig in den Bauch ein und wieder aus. Damit schaffst du ein nützliches Ritual, um wach, frisch und energiegeladen in den Tag zu starten.
Bewusste Vertiefung und Verlängerung der Atemzüge
Um einen tieferen und ruhigeren Atem zu bekommen, tue folgendes: Beobachte deinen Atem und zähle die Sekunden beim Ein- und Ausatmen, versuche nun kontinuierlich den jeweiligen Zeitraum zu verlängern, bis du ein persönliches und entspanntes Limit erreicht hast.
Nasenatmung statt Mundatmung – Atmung bis in die Lungenspitzen
Wenn man durch die Nase einatmet, kann der Atem viel tiefer in unseren Körper hereinströmen und versorgt nicht nur den oberen Brustbereich mit Sauerstoff, so wie es bei der Mundatmung der Fall ist. Mit Hilfe der Kontraktion des Zwerchfells gelangt der Atem bis in die unteren Lungenspitzen. Setze dich aufrecht auf einen Stuhl und atme tief durch die Nase ein und aus.
Es zeigt sich, dass auch du mit nur ein paar Übungen und Tipps deiner Müdigkeit den Kampf ansagen kannst und einen täglichen Energieschub erhältst!