Treppe oder Aufzug? Seien wir ehrlich: Wenn wir die Wahl haben, entscheiden wir uns meistens für die bequeme Art und Weise um Höhenunterschiede zu überwinden – leider. Denn Treppen können unserem Körper ganz schön guttun! Dich interessiert, was für gesundheitliche Vorteile das Treppenlaufen für dich hat und wie du deine Motivation steigerst? Wir haben die Antworten für dich in diesem Beitrag zusammengefasst.
Aufzüge und Rolltreppen – Fluch oder Segen?
Keine Frage, Rolltreppen und Aufzüge erleichtern uns definitiv das Leben. Denn mit vollgepackten Taschen oder sperrigem Gepäck können Treppen eine ganz schöne Herausforderung darstellen – vor allem wenn es hoch in den sechsten Stock geht. Und besonders für Menschen, die auf Aufzüge angewiesen sind, sind diese unabdingbar. Nur so kann Barrierefreiheit für alle Menschen gleichermaßen gewährleistet werden.
Doch diese bequeme Art, sich in ein anderes Stockwerk zu manövrieren, wird von beinahe allen anderen Personen auch genutzt. Dem schon vorherrschenden Bewegungsmangel der deutschen Bevölkerung wird so nur leider nicht entgegengewirkt. Und das hat seine Folgen. Volkskrankheiten wie Übergewicht, Rückenschmerzen, Diabetes oder Bluthochdruck können die Folge mangelnder Bewegung sein. Unser Lebensstil beeinflusst unsere Gesundheit maßgeblich und wenn wir unseren Alltag bewegungsarm gestalten, leidet unser Körper darunter.
Eine Möglichkeit, ganz einfach etwas Bewegung in den Tag zu bringen, ist also: Treppensteigen!
Deine gesundheitlichen Vorteile
Eine tägliche Portion Treppen spart nicht nur Strom, sondern verleiht dir auch eine ziemlich gute Alltagsfitness. Was genau du deinem Körper mit jedem Schritt Gutes tust, möchten wir dir nun einmal zeigen. Und dabei musst du es gar nicht bis an die Grenze deiner Belastbarkeit treiben – so wie Extremsportler*innen beim vertikalen Treppen-Marathon. Hier laufen Athleten*innen im Wettkampf rund 84.000 Stufen hoch und runter. Nein, das ist Extremsport. Wenn du dir lediglich vornimmst, jedes Mal die Treppen, statt den Aufzug oder die Rolltreppe zu nehmen, passiert Folgendes in deinem Körper:
- Herz-Kreislauf: Durch regelmäßiges Treppensteigen wird dein Herz-Kreislauf-System und somit deine Herzgesundheit verbessert. Außerdem sinken dein Blutdruck und dein Ruhepuls.
- Muskeln: Sowohl Treppe rauf als auch Treppe runter beansprucht deine Beinmuskeln, wie die Po-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur. So stärkst du im Alltag ganz einfach deinen Bewegungsapparat.
- Alltagsfitness: Das einfachste Fitnessprogramm im Alltag baut eine gute Grundfitness auf und stärkt dich rundum.
- Knochenaufbau: Durch die wirkenden Kräfte auf deine Knochen beim Treppenlaufen wird der Knochenaufbau angeregt. Das wirkt langfristig einem Knochenabbau (Osteoporose) entgegen.
- Ausdauer: Wie du sicherlich durch das intensivere Atmen beim Erklimmen des sechsten Stocks über die Treppen merkst, trainierst du deine Ausdauer. Egal ob du es gemütlich nimmst oder die Treppen hochsprintest.
- Stoffwechsel: Dein Stoffwechsel wird durch die Bewegung angekurbelt und somit werden Kalorien verbrannt. Treppenlaufen kann also beim Abnehmen helfen sowie deinen Hüftumfang und dein Körperfett reduzieren.
- Mentale Gesundheit: Treppensteigen macht glücklich. Mit jeder Treppe, die du nimmst, kannst du stolz auf dich sein. Die körperliche Aktivität regt außerdem deine Konzentrationsfähigkeit an und steigert dein Wohlbefinden.
Motivation
Eigentlich sollten die gesundheitlichen Vorteile Motivation genug sein. Denn du tust immerhin durch jede Treppenstufe, die du nimmst, deinem Körper und deiner Gesundheit etwas Gutes. Außerdem ist Treppensteigen kostenlos und kann an nahezu jedem Ort durchgeführt werden.
Wie ein Team in Stockholm ein Experiment gewagt hat, Treppen in ein vertikales Piano zu verwandeln, um Menschen zum Treppenlaufen zu motivieren, kannst du dir hier anschauen.
Also: Wenn du zwei gesunde Beine hast, nimm dir doch vor, diese Woche ausschließlich die Treppe zu nehmen. Dein Körper wird es dir danken und laut Studien erhöhst du dadurch sogar deine erwartete Lebenszeit.