Sich ein eigenes Homegym einzurichten, hat einige Vorteile. Nicht nur sparst du dir auf Dauer die Kosten für ein Fitnessstudio. Du bleibst auch zeitlich ganz flexibel und kannst trainieren, wann es dir am besten passt. Und ganz nebenbei sparst du dir auch den Fahrtweg. Was zur Grundausstattung gehört und welche Trainingsgeräte deinen Körper in Bestform bringen, zeigen wir dir in diesem Beitrag. Also rein in die Sportklamotten und los geht’s!
Die Grundausstattung
Bevor es überhaupt ans Trainieren geht, darfst du dich erstmal in Schale werfen. Mit der geeigneten Sportbekleidung bist du bestens für dein Workout vorbereitet und dem Schwitzen steht nichts mehr im Wege. Auch gute Sportschuhe gehören zur Grundausstattung und sorgen für einen festen, sicheren Stand und können dich vor Verletzungen schützen. Auf keinen Fall fehlen darf natürlich deine Wasserflasche gleich griffbereit, um immer ausreichend hydriert zu bleiben. Zu guter Letzt zählen wir die Fitnessmatte ebenso zu den Basics, da sie jegliche Bodenübungen angenehmer macht. Um das Ganze abzurunden, darf dein Trainingsbereich mit einer guten Soundanlage ausgestattet sein, um auch die anstrengendsten Übungen mit deiner Lieblingsmusik zu überstehen. Neben richtigen Stereoanlagen kannst du auch einfach einen Bluetooth-Lautsprecher verwenden.
Kleine Trainingsgeräte
Wenn du zuhause nicht unbedingt einen geeigneten Platz oder gar einen eigenen Sportraum hast, eignen sich schon viele kleine Sportgeräte, die nicht viel Stauraum benötigen:
- Kurzhanteln: Die Übungsvielfalt ist groß. Für Arm-, Brust-, Rücken, und Schulterübungen kannst du mit den verschiedensten Variationen die Muskelgruppen gezielt trainieren. Der Vorteil ist, dass du dir immer Gewichtsscheiben nachbestellen kannst, wenn dir die Herausforderung fehlt.
- Springseil: Springseile sind nur für Kinder? Dann hast du sie noch nicht richtig benutzt! Denn mit hohen Sprungzahlen kannst du deinen Puls richtig in die Höhe jagen und somit deine Kalorien zum Schmelzen bringen. Außerdem kannst du dadurch deine Ausdauer und Koordination verbessern.
- Theraband: bei dem Training mit Fitnessbändern erreichst du sehr gut auch tiefere, versteckte Muskelpartien. Es gibt sie in unterschiedlichen Widerstandsstärken als auch Längen und können vielfältig zum Kraft- oder Flexibilitätstraining eingesetzt werden.
- Medizinball: Diese schweren Bälle gibt es in unterschiedlichen Gewichten und Größen. Sie sind sehr gut für die Stärkung des Rumpfes und trainieren deine Kraft.
- Kettlebell: Mit einer Kettlebell – auch Glockenhantel genannt – kannst du durch den angenehmen und sicheren Griff vor allem bei explosiven Übungen alles rausholen.
Größere Anschaffungen
Hast du dagegen etwas mehr Platz und kannst dich mit deinen Sportgeräten ausbreiten, schlagen wir dir die folgenden Anschaffungen vor:
- Hantelbank mit Langhantelset: Für ein effizientes Krafttraining ermöglicht dir eine Hantelbank eine Vielzahl unterschiedlicher Übungen. Besonders praktisch sind verstellbare Hantelbänke, mit denen du noch mehr Freiheit hast. Außerdem sollte die Rückenlehne lang genug für deinen Rücken und Kopf sein.
- Power Rack: Das Power Rack besticht durch seine vielfältige Nutzungsweise. Dem Krafttraining mit einer Langhantel steht hier nichts mehr im Wege. Achte beim Kauf darauf, dass dein Power Rack robust und stabil ist, damit es jeglichen Gewichten und Notfall-Abwürfen gewappnet ist.
- Klimmzugstange: Klimmzugstangen sehen von weitem so unschuldig und einfach zu bezwingen aus. Doch nur, bis man dranhängt. Als Fortgeschrittene*r kannst du durch Klimmzüge deinen Rumpf und deine Arme trainieren. Es gibt Modelle, die entweder an der Wand oder Decke montiert werden oder aber einfach in den Türrahmen gehängt bzw. geklemmt werden.
Für größere Trainingsgeräte empfehlen wir puzzleartige Schutzmatten, die du flexibel ineinanderstecken und auslegen kannst. Dadurch schützt du deinen Boden nachhaltig.
Ohne Ausstattung kann man übrigens auch wunderbar mit dem eigenen Körpergewicht den gesamten Körper trainieren. Alltagsgegenstände wie Flaschen, Treppen oder dein Handtuch und Decken können für Kraft-, Koordinations- oder Gleichgewichtsübungen eingesetzt werden.