Die dunkle Jahreszeit hält zwar viele gemütvolle Festtage voller Freude für uns bereit. Es ist aber auch eine Zeit, die sich negativ auf unsere Stimmung und unsere Aktivität auswirken kann. Viele Menschen neigen zu dieser Jahreszeit zu melancholischen, trübsinnigen Gedanken. Sie leben zurückgezogener und unternehmen nur selten etwas. Oft ist dies eine normale Reaktion auf das dunkle und trübe Wetter. Manch einer genießt diese ruhige Zeit für sich, indem er Bücher liest oder sich einfach auf dem Sofa eine Auszeit nimmt. Es gibt aber auch Menschen, die zu dieser Zeit einen sogenannten Winterblues bekommen oder sogar in eine Winterdepression aufgrund der geringen Sonnenscheindauer und dem wenig natürlichem Licht. Um das zu vermeiden, zeigen wir dir heute, warum natürliches Licht so wichtig für unsere mentale Gesundheit ist und geben dir Tipps für die dunkle Jahreszeit.
Natürliches Licht und mentale Gesundheit – was hat es damit auf sich?
Ein Mangel an natürlichem Tageslicht führt zu Stimmungs- und Leistungseinbrüchen bis zur Winterdepression. Natürliches Licht ist besonders wichtig für unsere Stimmung, da der Körper ohne Licht weniger stimmungsaufhellende Endorphine produziert und geringere Mengen an Serotonin ausschüttet, welches als „Glückshormon“ bekannt ist. Daher ist Tagelicht wichtig, gegen Niedergeschlagenheit, Schlafstörungen und eine saisonale Depression. Kunstlicht kann aufgrund seiner geringen Lux Stärke den Bedarf an Tageslicht nicht decken.
Raus auf dem Blues: Unsere Tipps für die dunkle Jahreszeit
Es gibt eine Menge Tipps, um besser durch die lichtarmen Monate zu kommen. Wir haben die wichtigsten und effektivsten für dich zusammengefasst:
#1 Nutze so oft wie möglich die Gelegenheit rauszugehen
Ein Spaziergang zur Mittagszeit ist ebenso empfehlenswert wie eine Fahrradtour am Wochenende. Wer täglich eine Viertelstunde an die frische Luft geht, kann damit wirksam etwas gegen sein Stimmungstief tun, selbst bei schlechtem Wetter.
#2 Versuche körperlich aktiv zu bleiben
Körperliche Aktivität und Bewegung sorgen für eine bessere Stimmung, da sie den Hirnstoffwechsel positiv beeinflussen. Das psychische Wohlbefinden wird gesteigert, da der Körper bei Sport und Bewegung die „Glückshormone“ Serotonin, Endorphin und Dopamin ausschüttet. Besonders geeignet, um die Stimmung zu heben sind Outdoor-Sportarten wie Jogging, Walking oder Radfahren. In diesem Beitrag stellen wir dir weitere Outdoor-Sportarten vor und hier erfährst du, was du dabei beachten solltest.
#3 Probiere es mit Lichttherapie
Wenn du keine Zeit hast jeden Tag bei Tageslicht draußen spazieren zu gehen kann eine Lichttherapie helfen. Professionelle Lichttherapiegeräte verwenden ein Tageslichtspektrum mit einer Stärke von mindestens 10.000 Lux.
Wir hoffen die Tipps konnten dir helfen und wünschen dir viel Kraft für die dunkle Jahreszeit.