Du bist in letzter Zeit öfter gestresst, deprimiert oder einfach nur schlecht gelaunt? Dann lautet deine Lösung: Snacks, soweit das Auge reicht! Denn du kannst dich tatsächlich glücklich essen. Aber aufgepasst: nicht alle Snacks sorgen für gute Laune, manche können sogar das Gegenteil bewirken! Wie du dich am besten glücklich essen kannst und welche Snacks besonders geeignet sind erfährst du hier!
Warum wirken manche Snacks wie Stimmungsaufheller?
Mit unserer Nahrung nehmen wir viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe auf. Unter anderem auch die Vitamine D und B6 sowie die Aminosäure Tryptophan. Diese Bestandteile benötigt unser Körper, um das Glückshormon Serotonin herzustellen. Das Serotonin ist für viele Abläufe in unserem Körper verantwortlich. Es sorgt außerdem dafür, dass wir gut gelaunt sind und uns wohlfühlen. Daher wird es auch Glückshormon genannt! Bildet unser Körper zu wenig Serotonin, geraten die Abläufe in unserem Körper aus dem Gleichgewicht. Dies wirkt sich dann nicht nur negativ auf unsere Körperfunktionen aus, sondern auch auf unsere Stimmung. Daher ist eine ausgewogene Ernährung für unsere Laune und unser Wohlbefinden von besonderer Wichtigkeit.
Snacken für gute Stimmung – Welche Snacks helfen bei schlechter Laune?
Um schlechter Laune zu entkommen, gibt es eine Menge gesunder und leckerer Lebensmittel, die deine Laune steigern und dich glücklich machen können. Besonders geeignet sind pflanzliche Snacks mit hohem Tryptophan-Gehalt. Die Aminosäure Tryptophan ist nämlich wie bereits erwähnt besonders wichtig für die Produktion des Glückshormons Serotonin. Wir haben dir nun ein paar Snacks aufgeführt, die eine stimmungsaufhellende Wirkung haben.
- Datteln: Datteln schmecken nicht nur süß und lecker, sondern enthalten auch jede Menge Tryptophan und Magnesium. Das hebt die Stimmung und lindert die Symptome des Alltagsstresses. Damit ist eine gute Stimmung garantiert!
- Nüsse: Nüsse enthalten eine Menge Selen. Dies ist ein Element, dass die Stimmung hebt. Es mindert Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und schützt vor depressiven Verstimmungen.
- Beeren: Beeren enthalten eine Vielzahl an Antioxidantien, welche eine zentrale Rolle bei der Bekämpfung von Stress spielen. Zusätzlich enthalten sie eine Menge Magnesium, wodurch die Freisetzung der Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin gehemmt werden. Dadurch wird maßgeblich unser Stresslevel gesenkt und unsere Stimmung gehoben!
- Dunkle Schokolade: Jeder weiß es – Schokolade macht glücklich! Schokolade ist reich an vielen stimmungsaufhellenden Stoffen. Der enthaltene Kakao liefert eine Menge Tryptophan! Für einen möglichst hohen Kakaoanteil und wenig negativen Inhaltstoffen wie raffiniertem Zucker, solltest du daher am besten zu Zartbitterschokolade greifen!
- Kirschen: Kirschen aktivieren unsere Serotoninproduktion und fördern die Bildung von Endorphin, Dopamin und Noradrenalin. Der Verzehr reduziert unsere Reizbarkeit und erhöht unsere Schlafqualität. Außerdem sorgen sie dafür, dass wir Schmerzen leichter ertragen können.
Wir hoffen wir konnten dir helfen, die passenden Snacks zu finden, um deine Stimmung positiv zu beeinflussen. Achte vielleicht das nächste Mal darauf, ob und wie sich deine Stimmung durch den Verzehr deiner Happy Snacks verändert. Viel Spaß beim glücklich Essen!
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