Kennst du das auch? Du bist im Alltag gefangen und vergisst dabei vollkommen genug zu trinken und dann am Abend fällt es dir wieder ein und du trinkst eine ganze Flasche auf einmal aus, damit du wenigstens noch deine 1-2 Liter Wasser am Tag schaffst zu trinken. Das klingt nicht wirklich gesund, oder? Aber wie sieht eigentlich ein gesundes Trinkverhalten aus? Hier erfährst du alles rund um ein gesundes Trinkverhalten und viele Tipps und Tricks wie du dies am besten in deinem Alltag umsetzen kannst.
Wie viel und wie oft sollte ich trinken?
Trinke idealerweise zwischen 1,5 und 2 Litern pro Tag. Dein Körper kann bei normaler Aktivität jedoch nur rund 0,5 Liter Wasser pro Stunde aufnehmen, der Rest wird einfach wieder ausgeschieden. Daher empfiehlt sich häufiger kleine Mengen zu trinken, statt literweise Wasser auf einmal. Am besten stellst du dir jede Stunde ein großes Glas Wasser bereit, so vergisst du nicht zu trinken und nimmst auch nicht zu viel Flüssigkeit auf einmal zu dir. Dein Körper ist optimal mit Flüssigkeit versorgt, wenn du die Menge an Flüssigkeit zu dir nimmst, die du auch über verschiedene Wege, wie beispielsweise durchs Schwitzen oder den Gang auf die Toilette, ausgeschieden hast.
Warum ist Wasser so wichtig für unseren Körper?
Der Mensch besteht zu 60% aus Wasser. Wasser ist an allen wesentlichen Abläufen im Körper beteiligt und erfüllt viele wichtige Funktionen im Körper. Unter anderem bestehen die wichtigsten Körperflüssigkeiten wie Blut, Lymphe und Verdauungssäfte überwiegend aus Wasser. Sie sind verantwortlich für den An- und Abtransport von Nährstoffen und Stoffwechselprodukten. Außerdem dient Wasser als Wärmeregulator, das heißt es schützt dich beispielsweise vor Überhitzung. Eine Ausreichende Wasserversorgung ist also essenziell, damit alle Körperflüssigkeiten ihre Funktionen erfüllen können. Wenn du zu wenig Wasser trinkst, verringert sich die Fließgeschwindigkeit des Blutes und wichtige Prozesse im Körper können nicht mehr ideal ablaufen. Das Herzvolumen reduziert sich und der Blutdruck sinkt. Dadurch steigt die Thrombosegefahr und vor allem das Gehirn leidet unter der schleppenden Versorgung. Daher sind Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und eine verlängerte Reaktionszeit oft Anzeichen dafür, dass du zu wenig Wasser getrunken hast.
Wasser hat aber auch noch viele weitere Vorteile für dich, deinen Körper und deine Gesundheit. Unter anderem werden die Zellen entschlackt und entgiftet und mit frischen Nährstoffen versorgt. Außerdem fördert es ein schönes Hautbild und reduziert Cellulite. Dein Immunsystem wird vor Erschöpfung und Infekten geschützt und deine Konzentrationsfähigkeit und Gedächtnisfunktion gefördert. Und wusstest du, dass Wasser trinken, sogar beim Abnehmen hilft? Denn die Verdauung wird gefördert und der Fettstoffwechsel auf Trab gebracht.
Kann ich eigentlich auch zu viel Wasser trinken?
Bisher hast du viel davon gehört, wie gesund es ist Wasser zu trinken und welche Folgen ein Flüssigkeitsdefizit haben kann. Dann könnte man doch denken, dass es gesund ist, so viel Wasser wie möglich zu trinken. Aber was passiert denn mit diesen Mengen an Wasser in unserem Körper, und kann man eigentlich auch zu viel trinken?
Zu viel Wasser schadet unserem Körper erstmal nicht, da es einfach wieder ausgeschieden wird. Wenn man jedoch in kurzer Zeit größere Mengen Wasser trinkt, kann es im schlimmsten Fall zu einer Wasservergiftung kommen. Das bedeutet, dass mehr Flüssigkeit im Kreislauf ist, als der Körper ausgleichen kann. Dadurch verdünnt sich die Salzkonzentration unseres Blutes und Herz, Gehirn, Nieren und die Lunge können nicht mehr optimal arbeiten. Im Extremfall kann es durch das verdünnte Blut auch zu Herzversagen oder Anschwellungen des Gehirns kommen.
Tipps und Tricks für ein optimales Trinkverhalten
Wir haben gelernt, dass es sehr wichtig ist, genügend Flüssigkeit am Tag zu sich zu nehmen. Allerdings sollte die Flüssigkeitszufuhr idealerweise in ausreichenden Abständen erfolgen. Es sollte nicht zu viel Wasser auf einmal getrunken werden, um eine Wasservergiftung zu vermeiden.
Hier erhältst du noch ein paar Tipps und Tricks wie du ein gesundes Trinkverhalten am besten umsetzt und in deinen Alltag einbauen kannst.
- Stelle dir abends bereits ein Glas Wasser bereit. So kannst du es nicht vergessen und deckst gleich am Morgen schon einen guten Teil deines täglichen Trinkbedarfs.
- Trinke jede Stunde 1/8 Liter Wasser. So vermeidest du zu viel Wasser auf einmal zu trinken.
- Fülle dein Glas am besten direkt auf, nachdem du es ausgetrunken hast. So hast du dein Wasser immer griffbereit und kannst es nicht vergessen.
- Zu guter Letzt: Trinke am besten immer ein Glas Wasser vor dem Schlafen gehen. So bist du für die Nacht gut mit Flüssigkeit versorgt.