Fitnesskiller Alkohol – in Maßen statt in Massen genießen

Nach dem Training ein erfrischendes Bier oder zum Essen ein Glas Wein – für viele Menschen ist das normal. Was viele jedoch nicht wissen ist, dass Alkohol ein großer Feind unserer Fitness ist. Schon nur wenige Schlucke eines alkoholischen Getränks können deine Leistungsfähigkeit stark einschränken und deine Trainingseffekte reduzieren. In diesem Blogbeitrag erfährst du, welche Auswirkungen der Konsum von alkoholischen Getränken auf dein Training haben kann und wie ein gesundheitsverträglicher Konsum aussieht, der keinen negativen Effekt auf deine Fitness hat.

Was passiert nach dem Sport in unserem Körper?

Während sportlicher Aktivität verliert der Körper durch das Schwitzen Flüssigkeit, und damit auch wichtige Elektrolyte und Mineralstoffe. Darum ist es wichtig, nach dem Training ausreichend zu trinken, um die Elektrolytspeicher wieder zu füllen. Dafür solltest du erstmal zu einem nicht-alkoholhaltigem Getränk greifen. Warum du nach dem Training kein Alkohol trinken solltest, erfährst du gleich!

Wie beeinflusst Alkohol unsere Fitness?

Regelmäßiges Ausdauer- und Krafttraining stärkt unsere Muskeln. Damit die Muskeln wachsen können, braucht unser Körper eine Regenerationspause, in der die Muskeln wichtige Nährstoffe und Mineralien aufnehmen. Alkohol lässt im Gegenteil unsere Muskeln schrumpfen. Da Alkohol den Muskeln Wasser entzieht, gehen damit auch wichtige Nährstoffe, die der Muskel zum Wachsen braucht, verloren.

Daran sind vor allem Hormone schuld: Beim Alkoholkonsum wird nämlich Cortisol ausgeschüttet. Dieses Hormon stört nicht nur die im Körper vorhandenen Wachstumshormone, es verlangsamt zudem Heilungsprozesse und fördert Entzündungen.

Im Gegensatz zu Kohlenhydraten, Glykogen und Fetten, gibt es für Alkohol auch keinen Speicher und wird darum vor allen anderen Nährstoffen abgebaut und aus dem Körper ausgeschieden. Die Folgen: die Stoffwechselvorgänge werden verringert, wie zum Beispiel die nach dem Sport erhöhte Fettverbrennung, und die Muskelregeneration wird gestört.

… vor dem Training

Auch vor dem Training ist von alkoholischen Getränken abzuraten. Alkoholkonsum vor dem Training wird oft unterschätzt. Alkohol entzieht deinem Körper nicht nur für den Sport essenzielle Flüssigkeit, durch alkoholischen Einfluss sinkt zudem unsere Koordinations- und Reaktionsfähigkeit deutlich, womit gleichzeitig die Verletzungsgefahr steigt.

Unsere Tipps

• Achte nach dem Sport erst darauf, deinen Flüssigkeitsbedarf mit Mineralwasser, verdünnte Fruchtsäfte oder ungezuckerte Tees aufzufüllen.
• Als isotonisches Getränk kann alternativ zu den oben genannten Getränken auch ein alkoholfreies Bier oder ein alkoholfreier Cocktail getrunken werden.
• Warte nach dem Training mindestens 2h, bevor du ein Alkoholisches Getränk zu dir nimmst. Der Körper hat somit noch die Möglichkeit, sich ausreichend zu erholen.
• Wenn du Alkohol zu dir nimmst, solltest du mindestens die gleiche Menge Wasser trinken. Damit kann dieser entwässernde Effekt teilweise aufgefangen werden.
• Plane eventuelle Feiern, wo du im Voraus weißt, dass du vielleicht etwas alkoholisches Trinken wirst, ein und schaue, dass du nicht öfters als 2x pro Woche alkoholhaltige Getränke zu dir nimmst.

Rezeptidee: Alkoholfreier Caipirinha Cocktail mit Ginger Ale

Nährwerte pro Portion

Kalorien: 130 kcal, Kohlenhydrate: 34 g, Eiweiß: 2 g, Fett: 1 g