Wann hast du dir das letzte Mal bewusst Zeit nur für DICH genommen?
Vielleicht ist das schon etwas länger her. Verständlich, denn der Alltag kann schnell ziemlich stressig werden. Auf der Arbeit wird eine fertige Präsentation erwartet, deine Kinder möchten Zeit mir dir verbringen und die Wäsche wartet müsste auch mal wieder gemacht werden. Zwischen schnell frühstücken, arbeiten und abends den Haushalt schmeißen oder schnell noch zum Sport, bleibt nicht mehr viel Zeit für sich selbst und wir vergessen schnell, fürsorglich mit uns selbst umzugehen.
Dabei ist es so wichtig, sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen. „Self Care“ lautet hier das Stichwort und bedeutet „Selbstfürsorge“ oder „Selbstpflege“. Der Psychoanalytiker Joachim Küchenhoff beschreibt Self Care als die Fähigkeit, gut mit sich umzugehen, zu sich selbst gut zu sein, sich zu schützen und nach sich selbst zu schauen.
Aber wie funktioniert Self Care?
Bei Self Care geht es nicht darum, dass du einmal etwas Gutes für dich tust wie zum Beispiel ein Urlaub im Jahr. Es geht viel mehr darum, dich im Alltag immer wieder bewusst daran zu erinnern, auf dich Acht zu geben. Denn wenn wir über einen längeren Zeitraum vergessen, uns, um uns selbst zu kümmern, kann es zu Erschöpfung, Stress, aber auch Unzufriedenheit kommen.
Du hast keine Zeit für Self Care? Kein Problem!
Wir zeigen, wie du deine Portion Selbstfürsorge in deinen Alltag integrieren kannst. Denn dafür benötigst du keinen wochenlangen Urlaub oder 2-stündige Yoga-Einheiten am Tag. Hier kommen unsere 10 Self Care Tipps, mit denen du etwas Gutes für dich tun kannst und sich leicht in deinen Alltag einbauen lassen.
Unsere 10 Self Care Tipps
- Wie nutzt du deine Mittagspause? Verbinde diese Zeit doch gleich mit etwas, was dir guttut. Wie wäre es, mit einem kurzen Spaziergang an der frischen Luft? Dabei kombinierst du deine Mittagspause mit etwas Bewegung und versorgst dein Gehirn mit neuem Sauerstoff. Atme dabei bewusst langsam ein und aus und genieße die Minuten nur für dich.
- Schalte dein Handy für einen Abend in der Woche aus. Das fühlt sich vielleicht erst etwas ungewohnt an. Aber probiere es doch mal aus und nutze die Zeit für dich, ohne sich von anderen Dingen ablenken zu lassen. Du wirst sehen, dass dieser Tipp sich positiv auf deinen Schlaf auswirkt.
- Nimm deine Mahlzeiten bewusst zu dir. Im Alltag fehlt oft die Zeit, seine Mahlzeiten in Ruhe zu sich zu nehmen. Achte bei deiner nächsten Mahlzeit darauf.
- Kauf dir deine Lieblingsblumen und belohne dich selbst. Warum darauf warten, Blumen geschenkt zu bekommen?
- Verbringe Zeit mit deinen Liebsten. Auch das kommt im Alltag schnell zu kurz und oft fehlt einem die Energie, sich noch zu verabreden. Das muss auch nicht lange sein. Wie wäre es, wenn du deine Freunde einfach mal anrufst? Schon ein kurzer Austausch wird dir guttun.
- Verbringe Zeit allein. Ja, Zeit mit Freunden ist wichtig, aber genauso wichtig ist es, Zeit allein zu verbringen. Deine Gedanken kommen zur Ruhe und du tankst neue Energie. Mache es dir zum Beispiel auf dem Sofa gemütlich oder lies ein paar Seiten in einem Buch.
- Koche dir dein Lieblingsessen oder iss eine gesunde Mahlzeit, die dir Energie für den Tag gibt.
- Sei nicht so kritisch mit dir. Wir neigen dazu, uns ständig zu kritisieren. Self Care bedeutet aber auch, dass du liebevoll mit dir umgehst.
- Nimm deine Gedanken und Gefühle ernst. Versuche zu benennen, wie du dich fühlst.
- Beachte, dass jeder Mensch seine eigenen Vorlieben hat und weiß, was einem guttut. Sollten bei den vorherigen Tipps nicht die passenden für dich dabei gewesen sein, schreibe dir doch deine eigene Liste mit den Dingen, die dir guttun und versuche, sie in deinen Alltag zu integrieren.