Sonne auf der Haut zu spüren, ist für viele Menschen Lebensfreude pur – verbunden mit Sommer, Wärme und Urlaub. Doch oft wird die Kraft der Sonnenstrahlen unterschätzt, die unsere Zellen schädigen kann und dadurch mitverantwortlich für die Entstehung von Hautkrebs und schnellerer Hautalterung ist. Eine gute Vorbereitung auf die Sonne ist daher essenziell für eine gesunde Haut.
Durch die folgenden fünf Tipps kannst du deine Haut optimal auf den Sommer vorbereiten und die sonnigen Tage sorgenfrei genießen.
- Schrittweises Gewöhnen an die Sonne
Um Sonnenbrände und Hautschäden zu vermeiden, ist es wichtig, die Haut schrittweise an die intensivere Sonnenstrahlung zu gewöhnen. Beginne zum Beispiel mit kurzen Aufenthalten in der Sonne im heimischen Park und verlängere diese nach und nach bis zum Sommerurlaub.
- Ausreichende Hydrierung
Hohe Temperaturen und Sonne können die Haut austrocknen. Trinke deshalb mindestens zwei Liter Wasser pro Tag und versorge deine Haut zusätzlich mit feuchtigkeitsspendenden Cremes.
- Ausgeglichene Ernährung
Eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung wirkt sich positiv auf das Hautbild aus. Vitamine wie C und E, Selen, Zink und Calcium sowie Antioxidantien wie Beta-Carotin und Lycopin spielen eine wichtige Rolle bei der Vorbereitung der Haut auf die Sonne. Baue dafür zum Beispiel Karotten, rote Paprika, Nüsse oder Spinat in deine Ernährung ein.
- Effektiver Sonnenschutz durch Sonnencreme
Verwende täglich eine Sonnencreme mit mindestens Lichtschutzfaktor 30 auf dem Körper und Lichtschutzfaktor 50 im Gesicht. Achte dabei darauf, ein Produkt zu wählen, das sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlen schützt. Trage die Sonnencreme alle zwei Stunden erneut auf, besonders nach dem Schwimmen oder starkem Schwitzen, damit der Schutz aufrechterhalten wird.
- Richtige Kleidung für zusätzlichen Schutz
Trage leichte, lange Kleidung, die aber dennoch atmungsaktiv ist. Spezielle UV-Schutzkleidung bietet zusätzlichen Schutz und ist besonders für längere Aufenthalte in der Sonne geeignet – zum Beispiel beim Schwimmen oder Surfen.
Sonnenschutz-Mythen
Zudem existieren viele Mythen über das Thema Sonnenschutz, aber welche Aussagen stimmen hier eigentlich? Über die folgenden drei Aussagen stolpert man besonders häufig:
- „Sonnenschutz brauche ich nur, wenn die Sonne auch scheint.“
Nein, Sonnenschutz ist auch an bewölkten Tagen wichtig, da UV-Strahlen durch Wolken dringen können. Dadurch kann auch an wolkigen Tagen Sonnenbrand entstehen.
- „Wenn ich mich im Solarium vorbräune, brauche ich weniger Sonnencreme.“
Nein, beim Vorbräunen im Solarium werden hauptsächlich UVA-Strahlen verwendet. Sonnenstrahlung setzt sich allerdings aus UVA- und UVB- Strahlung zusammen. Deshalb schützt das Vorbräunen im Solarium die Haut nicht vor Sonnenbrand.
- „Im Schatten bekomme ich doch sowieso keinen Sonnenbrand.“
Nein, auch im Schatten kannst du dir einen Sonnenbrand holen, da hier ebenfalls UV-Strahlen vorhanden sind – wenn auch in verringerter Anzahl. Außerdem kann die Strahlung durch Gebäude oder Wasser reflektiert werden.
Es gilt also: Auf Sonnenschutz sollte auch an bewölkten Tagen, im Schatten und bei durch das Solarium vorgebräunter Haut nicht verzichtet werden! Insgesamt erfordert die Vorbereitung deiner Haut auf den Sommer eine Kombination aus Schutz, Hydrierung, sanfter Pflege und gesunder Ernährung. Mit den richtigen Produkten und Gewohnheiten kannst du deine Haut aber gesund und strahlend halten und die sonnigen Tage in vollen Zügen genießen. Freue dich so auf einen unbeschwerten Sommer und genieße die Sonne!