Fliegen ist für viele Menschen eine aufregende Möglichkeit, neue Orte zu entdecken und Abenteuer zu erleben. Doch für manche ist der Gedanke an das Betreten eines Flugzeugs mit lähmender Angst verbunden. Die gute Nachricht ist, dass es verschiedene Strategien gibt, um mit Flugangst umzugehen und sie zu überwinden. In diesem Beitrag erfährst du praktische Tipps und Techniken, die dir helfen können, deine Angst vor dem Fliegen zu bewältigen und entspannter zu reisen.
Was ist Flugangst?
Flugangst, auch bekannt als Aviophobie, betrifft viele Menschen auf der ganzen Welt und kann das Reisen zu einer belastenden Erfahrung machen. Hierbei handelt es ist eine spezifische Phobie, die durch intensive und überwältigende Angst vor dem Fliegen gekennzeichnet ist. Nach einer Erhebung des Instituts für Demoskopie Allensbach leiden in etwa 16% aller Deutschen unter der Angst vor dem Fliegen.
Mögliche Ursachen und Symptome
Menschen mit Flugangst erleben eine Vielzahl von emotionalen und körperlichen Symptomen, wenn sie sich in einer Flugsituation befinden oder nur daran denken. Zu den Symptomen können gehören:
- Intensive Angst oder Panikattacken vor oder während des Fluges.
- Herzrasen, erhöhte Atmung und Schwitzen.
- Übelkeit oder Magenbeschwerden.
- Zittern, Schwindelgefühl oder Ohnmachtsanfälle.
- Gedanken an Kontrollverlust oder Tod.
Flugangst kann verschiedene Ursachen haben, darunter frühere negative Flugerfahrungen, Angst vor der Höhe oder geschlossenen Räumen, Kontrollverlustängste, Angst vor Terroranschlägen oder Unfällen sowie ein allgemeines Gefühl der Hilflosigkeit während des Fluges. Diese Ängste können das Reisen zu einem erheblichen Stressfaktor machen und das Leben der Betroffenen stark beeinträchtigen.
Strategien zur Überwindung einer Flugangst
1. Informiere dich über Flugzeuge und Flugverfahren: Oftmals entsteht Flugangst aus Unwissenheit oder einem Mangel an Verständnis über Flugzeuge und Flugverfahren. Informiere dich über die Sicherheitsmaßnahmen, die Technologie und die Statistiken zur Flugsicherheit, um deine Ängste rational zu betrachten. So kannst du dir bewusst machen, dass Fliegen eine der sichersten Formen des Reisens ist.
2. Ablenkungstechniken nutzen: Ablenkung kann ein effektives Mittel sein, um deine Gedanken von der Angst abzulenken. Lese ein Buch, schaue einen Film, höre Musik oder löse Rätsel während des Fluges, um deine Aufmerksamkeit von negativen Gedanken abzulenken.
3. Entspannungsübungen und Atemtechniken: Praktiziere vor dem Flug Entspannungsübungen wie Meditation, progressive Muskelentspannung oder tiefe Atemtechniken. Diese Techniken können dir helfen, deine Angst zu reduzieren und dich während des Fluges ruhiger zu fühlen.
4. Therapie: Es gibt spezielle Therapieprogramme, die darauf abzielen, Menschen mit Flugangst zu helfen. Diese Programme bieten oft Informationen über Flugzeuge, praktische Übungen und unterstützende Techniken, um die Angst zu bewältigen.
5. Spreche über deine Ängste: Teile deine Ängste mit Freunden, Familie oder einer/einem Therapeut:in. Manchmal kann allein das Aussprechen der Ängste dazu beitragen, sie zu reduzieren. Unterstützung von anderen zu erhalten kann auch sehr hilfreich sein.
6. Probiere Entspannungsprodukte aus: Es gibt verschiedene Entspannungsprodukte wie beruhigende Musik, Podcasts, Lavendelöl oder beruhigende Tees, die dir helfen können, dich vor und während des Fluges entspannter zu fühlen.
7. Graduelles Expositionsübungen: Wenn deine Angst stark ist, kannst du eine graduelle Expositionstherapie in Betracht ziehen, bei der du dich schrittweise an Flugsituationen gewöhnst, beginnend mit weniger beängstigenden Situationen und langsam steigend, während du deine Bewältigungsstrategien anwendest.
8. Flugangst Seminar: Du kannst auch in Erwägung ziehen, vor deiner nächsten Reise ein Flugangst Seminar zu besuchen. Ein solches wird von manchen Fluggesellschaften angeboten und kann dir dabei helfen, den Zusammenhang zwischen der Ursache und deiner körperlichen Symptome besser zu verstehen.
9. Beruhigungsmittel: In extremen Fällen können auch Beruhigungsmittel zur Verringerung von Flugangst eingesetzt werden. Hierbei gilt es jedoch zu beachten, dass diese allenfalls die Symptome deiner Angst unterdrücken und nicht deren Ursache bekämpfen. Zudem können bestimmte Beruhigungsmittel abhängig machen, weshalb andere Behandlungsmethoden zu bevorzugen wären.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Flugangst eine verbreitete und behandelbare Erkrankung ist. Durch das Erkennen und Anwenden von Bewältigungsstrategien kannst du deine Angst allmählich überwinden und wieder die Freude am Reisen erleben. Wenn deine Angst jedoch stark und belastend ist, zögere nicht, professionelle Hilfe von einem/einer Therapeut:in oder Psycholog:in in Anspruch zu nehmen. Du musst deine Flugangst nicht allein bewältigen.