Du kommst aus dem Urlaub oder von einer aufregenden Reise zurück und anstelle von positiver Stimmung und Erholung machen sich eine gewisse Leere, Motivationslosigkeit und Erschöpfung in dir breit? Dir kommt das bekannt vor? Dann hast du vermutlich bereits Erfahrung mit dem Post-Holiday-Syndrom oder der Post-Urlaubsdepression gesammelt.
Doch was genau steckt dahinter? Was sind die häufigsten Symptome und was kann dir dabei helfen, diesen negativen Zustand zu überwinden? All diesen Fragen gehen wir im folgenden Beitrag auf die Spur.
Was ist das Post-Holiday-Syndrom?
Das “Post-Holiday-Syndrom” bezieht sich auf eine Art von Stress oder Unwohlsein, welche nach dem Ende eines Urlaubs oder einer längeren Auszeit auftreten können. Es wird oft als eine Art Anpassungsreaktion beschrieben, bei der Menschen Schwierigkeiten haben, wieder in den Alltag und die gewohnte Routine zurückzukehren, nachdem sie eine erholsame oder ablenkende Zeit genossen haben. Die Dauer des Post-Holiday-Syndroms kann von Person zu Person unterschiedlich sein und hängt von verschiedenen Faktoren, wie zum Beispiel der Länge des Urlaubs, der persönlichen Stressbewältigungsfähigkeit und der individuellen Einstellung zur Arbeit oder Routine, ab. Für manche Menschen können die Symptome des Post-Holiday-Syndroms nur wenige Tage anhalten, während andere möglicherweise Wochen oder sogar Monate benötigen, um sich vollständig wieder einzugewöhnen. Oftmals nehmen die Symptome im Laufe der Zeit ab, sobald man wieder in den normalen Alltag zurückkehrt, sich wieder an die Routine gewöhnt und sich mit den anstehenden Aufgaben beschäftigt.
Symptome
Es gibt verschiedene Symptome, die beim Post-Holiday-Syndrom auftreten können, die ebenfalls von Person zu Person variieren können. Die häufigsten Anzeichen sind:
- Angst
- Müdigkeit
- Konzentrationsmangel
- Schlaflosigkeit
- Kopfschmerzen
- Niedergeschlagenheit
- Reizbarkeit
Tipps gegen das Stimmungstief nach dem Urlaub
- Plane nach deiner Reise bzw. deinem Urlaub noch ein paar entspannte Tage zuhause ein. So kannst du dich langsam wieder an deinen Alltag gewöhnen und der Einstieg in den Arbeitsalltag fällt nicht so schwer.
- Plane bereits vor Ende deines Urlaubs die nächste Auszeit, sodass du bereits etwas hast, auf das du dich freuen kannst.
- Versuche deinen Schlafrhythmus bereits in den Tagen vor Arbeitsbeginn wieder an den „normalen“ Alltag anzupassen. So kommst du dann auch leichter aus dem Bett und kannst motivierter und energiegeladener in die neue Arbeitswoche starten.
- Starte mit einfachen Aufgaben in den Arbeitsalltag und überfordere dich nicht direkt mit einem neuen Großprojekt.
- Achte auf ausreichende Pausen während des Arbeitstages und versuche keine Überstunden zu machen.