Yoga ist eine Praxis, die seit Jahrtausenden praktiziert wird und in den letzten Jahren immer mehr an Beliebtheit gewonnen hat. Während Yoga einst von Männern für Männer entwickelt wurde, hat sich das Blatt bis heute umgekehrt. Yoga wird als weibliche Aktivität angesehen, etwa 9 % der deutschen Frauen, aber nur 1 % der deutschen Männer finden regelmäßig ihren Weg auf die Yogamatte. Und das, obwohl Männer genauso wie Frauen von den vielen Vorteilen profitieren können, die Yoga zu bieten hat. In diesem Blogbeitrag werden wir uns genauer damit beschäftigen, warum Yoga auch eine tolle Praxis für Männer ist und welche gesundheitlichen Vorteile es bieten kann.
Gesundheitliche Vorteile von Yoga
Egal ob für Frauen oder Männer – Yoga bietet eine Reihe gesundheitlicher Vorteile, die sowohl mental als auch körperlich sein können. Zu den positiven Auswirkungen zählen:
Stressabbau: Wohl eine der bekanntesten und wissenschaftlich belegten Auswirkungen von Yoga ist der Abbau von Stress. Die aktive Entschleunigung und bewusste Entspannung, selbst in anstrengenden Haltungen, ist eines der grundsätzlichen Ziele der Yoga-Praxis. Dadurch kann auch die Konzentration und geistige Klarheit gefördert werden.
Förderung der Beweglichkeit: Die Haltungen und Bewegungsabläufe im Yoga können die Beweglichkeit fördern. Die Funktionsfähigkeit der Gelenke wird erhalten oder sogar erweitert und verkürzte Muskeln werden sanft gedehnt und wieder in ihre ursprüngliche Länge gebracht. Das kann auch zu einer verbesserten Körperhaltung verhelfen, indem die Muskulatur im Rücken und Nacken gestärkt wird und Verspannungen sich lösen.
Kraftaufbau: Yoga ist ein Ganzkörpertraining. Es werden alle Muskelgruppen trainiert, insbesondere die Tiefenmuskulatur. Das heißt, dass du keine dicken Muskelpakete davon bekommst, sondern eher schlanke und lange Muskeln. Sicher wirst du auch Muskeln benutzen, die du beim reinen Krafttraining eher selten aktivierst. Durch die gewonnene Flexibilität und Stärke der Muskeln wird außerdem das Risiko von Verletzungen reduziert.
Verbesserung der Koordination und Balance: Yoga-Übungen erfordern eine gute Körperbeherrschung, Koordination, und Balance, um sie korrekt auszuführen. Durch regelmäßige Yoga-Praxis ist es also möglich, die eigene Koordination, Balance und Körperwahrnehmung zu verbessern.
Yoga auch als Ergänzung zum Gewichtheben
Während das Gewichtheben auf den Aufbau von Muskeln und Kraft abzielt, kann Yoga helfen, die Flexibilität, Ausdauer und Koordination zu verbessern. Eine regelmäßige Yoga-Praxis kann dazu beitragen, dass sich die Muskeln nach einem harten Training schneller erholen, indem sie die Durchblutung erhöht und die Muskelregeneration fördert. Auch das Vorbeugen von Verletzungen durch die gewonnene Flexibilität der Muskeln macht Yoga zu einer tollen Ergänzung zum Krafttraining im Fitnessstudio.
Ein toller Nebeneffekt von der Yoga-Praxis ist außerdem die Mentalität: Es geht darum, mit dem eigenen Körper zu arbeiten und sich nicht im ständigen Vergleich mit anderen zu messen.
Fazit
Yoga ist nicht nur ein Sport für Frauen. Die gesundheitlichen Vorteile sind vielfältig – und das sowohl für Frauen als auch für Männer. Je nach Yoga-Stil unterscheidet sich die körperliche Intensität der Praxis. Solltest du dich in einem Kurs, indem hauptsächlich Frauen teilnehmen, nicht wohlfühlen, suche doch mal nach Yoga-Kursen speziell für Männer. Alternativ findest du hier auch eine Videoreihe speziell für Männer mit tollen Einheiten, die du bequem von zu Hause aus machen kannst.