Was ist Ergonomie?
Das Wort Ergonomie stammt aus dem griechischen und ist zusammengesetzt aus den beiden Wörtern ergon (Arbeit) und nomos (Gesetz, Regel). Kurz erklärt beschreibt Ergonomie die optimale wechselseitige Anpassung zwischen dem Menschen und seinen Arbeitsbedingungen. Dazu gehört alles, was mit der Arbeit zusammenhängt -von der Arbeitsplatzgestaltung über den Arbeitsablauf, der eingesetzten Technik, benötigten Arbeitshilfsmitteln bis hin zur Arbeitsumgebung. Ergonomie zielt darauf ab, dass alle Faktoren an die Bedürfnisse des Menschen angepasst werden und somit gesundheitliche Risiken verringert werden. Dadurch wird nicht nur die Qualität des Arbeitslebens, sondern auch die Qualität der Arbeitsergebnisse verbessert.
Wie sollte der optimale Arbeitsplatz aussehen?
Für die richtige Einstellung deines Arbeitsplatzes sollten ergonomische Grundeinstellungen beachtet werden. Bei einem regulären Sitzarbeitsplatz im Büro sollte zunächst auf die Sitzhöhe geachtet werden. Die Arme und Beine sollten sich in einem 90°- bis 100°- Winkel befinden, wobei die Füße dabei fest am Boden stehen. Der Oberkörper ist aufrecht und die Schultern sitzen locker neben dem Körper, ohne nach vorne zu fallen. Die Handgelenke sind entspannt auf dem Tisch abgelegt und befinden sich mit den Ellenbogen in einer Linie. Die Tischhöhe sollte an diese Einstellungen angepasst werden und liegt je nach Körpergröße meist zwischen 66 und 71 cm. Auch die Einstellung des Bildschirmes spielt eine wichtige Rolle. Der optimale Sichtabstand zum Bildschirm beträgt 50-60 cm (entspricht ca. einer Armlänge) und für die richtige Bildschirmhöhe sollte sich die oberste Bildschirmzeile leicht unterhalb der waagerechten Sehachse befinden. Es wird deutlich, dass die Arbeit am Laptop keine ergonomische Arbeitsweise gewährleistet und die Nutzung eines externen Bildschirmes sowie externer Tastatur und Maus notwendig sind.
Bei einem Steharbeitsplatz handelt es sich um die gleichen Einstellungen, mit dem Unterschied, dass man im Stehen die Beine in einen Parallelstand oder in Schrittstellung anordnet und die Knie leicht gebeugt sind (kaum sichtbar). Mit dieser körpergerechten Haltung entlasten Sie Ihre Wirbelsäule und beugen Rückenschmerzen durch Fehlhaltungen vor. Aber auch bei einer optimalen Haltung darf die Dynamik nicht zu kurz kommen. Um einseitige Belastungen und Verspannungen auszugleichen, sollten Sie ausreichend Bewegung in den statischen Arbeitsalltag integrieren. Handelt es sich um einen Arbeitsplatz mit höhenverstellbarem Schreibtisch, wird empfohlen mehrmals täglich zwischen sitzender und stehender Position zu wechseln. Aber auch ohne höhenverstellbaren Schreibtisch, sollte man auf regelmäßige Positionswechsel achten.
Neben der optimalen Einstellung des Arbeitsplatzes, spielt auch die Arbeitsumgebung eine wichtige Rolle. So sollte auf eine ausreichende Beleuchtung, frische Luft und eine lärmarme Umgebung am Arbeitsplatz geachtet werden.
Drei hilfreiche Tipps für den Berufsalltag
Tipp 1
Wechseln Sie regelmäßig zwischen einer sitzenden und einer stehenden Position und entlasten sie damit Ihre Wirbelsäule. Bereits durch kleine Tricks kann man den Körper in Bewegung bringen. Nutzen sie beispielsweise Telefonate, um aufzustehen und laufen Sie dabei ein paar Schritte. Oder nehmen Sie sich ein Glas Wasser, statt eine ganze Flasche. Damit müssen Sie automatisch öfter aufstehen, um Ihr Glas wieder zu füllen und kommen so in Bewegung. Als kleiner Reminder können beschriftete Klebezettel helfen, die man sich beispielsweise am Telefon oder an einer Tür positioniert.
Tipp 2
Integrieren Sie regelmäßig Bewegung in Ihren Alltag, zum Beispiel mit einer bewegten Pause. Mit Mobilisationsübungen für die Wirbelsäule behalten die Bandscheiben Ihre Elastizität und Belastbarkeit. Übungen reduzieren physischen wie auch psychischen Stress und beugen Rücken- sowie Nackenschmerzen vor.
Tipp 3
Richten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch ein und achten Sie auf eine körpergerechte Haltung. Wenn wir jedoch nicht die optimalen Voraussetzungen haben wie beispielsweise im mobilen Arbeiten, können Hilfsmittel zur Anpassung genutzt werden. Ist der Stuhl beispielsweise zu hoch, sollte man für die Füße eine kleine Erhöhung nutzen, um den 90°- Winkel der Beine einhalten zu können. Ist der Stuhl zu niedrig, kann man die Sitzposition durch ein Kissen erhöhen. Auch die Bildschirmhöhe kann durch die Nutzung einer Unterlage erhöht werden. Hierbei ist nochmal zu betonen, dass es mit einem Laptop allein nicht möglich ist ergonomisch zu arbeiten. Es werden mindestens eine externe Tastatur und Maus benötigt. So können Sie den Laptop in der richtigen Entfernung positionieren und die Höhe durch eine Unterlage anpassen.