Was ist Stress?
Stress ist eine Reaktion unseres Körpers auf eine belastende Situation. Aus evolutionärer Sicht hat Stress eine überlebensnotwendige Bedeutung, beispielsweise wenn man vor einer bedrohlichen Situation wie einem Tigerangriff fliehen musste. In Notsituationen ist Stress also hilfreich. Kommt es jedoch zu einer andauernden Belastung, kann Stress chronisch werden und negative Folgen für die Gesundheit bedeuten.
Stress scheint heutzutage bei vielen fester Bestandteil im beruflichen und privaten Alltag zu sein. Das kann verschiede Auslöser haben und meist ist es keine lebensbedrohliche Situation mehr: Es gibt körperliche, leistungsbedingte, soziale, digitale und physikalische Faktoren, die Stress auslösen. Also Dinge wie Schmerzen, Leistungsdruck, soziale Konflikte, Zeitdruck, Erreichbarkeit oder Lärm – die Liste ist lang.
Was passiert im Körper bei Stress?
In unserem Körper werden bestimmte Funktionen durch das vegetative Nervensystem gesteuert. So laufen beispielsweise die Atmung, der Herzschlag und Stoffwechselfunktionen automatisch ab. Bei einer akuten Stresssituation wird das sympathische Nervensystem aktiv und bedingt eine Aktivierung des Gehirns sowie eine Erhöhung des Blutdrucks und Muskelspannung.
Bei anhaltendem Stress resultiert dies oftmals in physischen Symptomen, wie etwa Schlafstörungen, Herz-Kreislauf-Beschwerden, Konzentrationsproblemen und Verspannungen. Aber auch psychische Folgen, zum Beispiel Angstgefühle, eine innere Unruhe und Unzufriedenheit sind zu beobachten.
Stress- und Ressourcenmanagement
Die Beschäftigung mit dem Thema Stress und den individuellen Ursachen stellt den Startpunkt für ein erfolgreiches Stress- und Ressourcenmanagement dar. Dieses lässt sich, angefangen mit Kleinigkeiten wie etwa einer bewussten Kaffeepause, Schritt für Schritt erweitern, um dem Stress nachhaltig und erfolgreich entgegenzuwirken.
Im Alltag: Generell gilt, dass nicht alle Strategien für jeden gleich gut funktioniert – wir müssen alle die für uns individuell passenden Strategien herausfinden.
Jedoch stellen Achtsamkeitsübungen und Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder die Progressive Muskelentspannung bewährte Methoden dar, um die Belastbarkeit und Ausgeglichenheit zu steigern. Falls du noch nie eine Entspannungstechnik ausprobiert hast, fang doch einfach klein an! Mache eine 5-minütige Mediation zum Einschlafen oder nutze in einer besonders stressigen Situation eine tiefe & ruhige Atmung, um zur Ruhe zu kommen.
Für viele trägt auch ein Ausflug in die Natur und mehr Bewegung, wie zum Beispiel eine Yogaeinheit oder ein Spaziergang, dazu bei, das Stressniveau zu senken und zur Ruhe zu kommen. Wenn wir uns bewegen, werden Stresshormone abgebaut und Glückshormone ausgeschüttet – was will man mehr?
Da wir in der heutigen Zeit ständig und überall erreichbar sind, kann ein Verzicht auf das Smartphone vor allem vor dem zu Bett gehen einen Stress Relief bewirken.
Am Arbeitsplatz: Da viele aufgrund von Leistungs- oder Zeitdruck bei der Arbeit gestresst sind, ist es wichtig diesen Bereich bei der Stressbewältigung miteinzubeziehen.
Hierbei gilt das Motto: Monotasking. Wir tendieren häufig dazu, viele Dinge parallel zu machen – dabei ist das absolut kontraproduktiv. Wir brauchen länger, es kostet mehr Energie und wir sind nur noch gestresster. Mach lieber eine Sache mit voller Aufmerksamkeit. Auch Pausen sind nicht zu unterschätzen – finde hier etwas, was einen Ausgleich zu deiner sonstigen Tätigkeit darstellt. Wenn du den ganzen Tag sitzt und auf einen Bildschirm guckst, dann geh eine Runde spazieren und lass alle digitalen Geräte außer Reichweite.
Angebote der Mobil Krankenkasse
Mittlerweile gibt es zahlreiche Online-Trainings, welche Strategien zur Stressbewältigung vermitteln. Eine Übersicht über die Gesundheitsangebote, wie beispielsweise „Hatha-Yoga Kurse“ oder „Stressbewältigung inklusive Schlaf-Coaching“ finden sie auf der Seite der Mobil Krankenkasse. Mit Podcasts zu dem Thema „Nicht stressen lassen“ haben Sie zusätzlich die Möglichkeit wann immer sie wollen sich zu dem Thema Stress in verschiedenen Lebensbereichen zu informieren und hilfreiche Tipps kennen zu lernen.