Den Satz „Der Mensch ist ein Gewohnheitstier“ hast du sicherlich schonmal gehört. Doch was steckt eigentlich hinter diesem Sprichwort? Warum sind Gewohnheiten so wichtig für uns? Und wie kann ich meine Gewohnheiten ändern oder mir neue Gewohnheiten aneignen? Diesen Fragen gehen wir im folgenden Blogartikel auf die Spur.
Was sind Gewohnheiten?
Gewohnheiten sind bestimmte Verhaltensweisen, die wir Menschen regelmäßig und automatisiert ausüben, ohne groß darüber nachdenken zu müssen. Dazu zählen beispielsweise Dinge wie Zähne putzen, die unter bestimmten Situationsbedingungen (z.B. immer nach dem Frühstück) wiederholt ausgeübt werden. Wenn eine Gewohnheit besteht, wird die jeweilige Handlung in einer spezifischen Situation automatisch, also ohne gezieltes Denken, ausgelöst.
Warum sind Gewohnheiten so wichtig?
Wie du eben bereits erfahren hast, werden Gewohnheiten automatisiert ausgeübt. Das bedeutet, dass dafür nur wenig Gehirnleistung notwendig ist. Somit wird sehr viel weniger Energie und neuronaler Aufwand erforderlich als beispielsweise bei neuen und ungewohnten Handlungen. Somit musst du dich nicht jedes Mal aktiv für ein bestimmtes Verhalten entscheiden, sondern es wird mehr oder weniger unbewusst und automatisch von deinem Körper abgespielt. Somit erleichtern Gewohnheiten oder Routinen deinen Alltag, da sie uns sehr leicht von der Hand gehen und wir nicht mit Nervosität, Unsicherheit oder Überforderung zu kämpfen haben wie bei neuen Dingen.
Wie kann ich mein Leben durch Healthy Habits gesünder gestalten?
Wenn du dich also bewusst dazu entscheidest und es dir gelingt, gesunde Routinen in deinen Alltag zu integrieren, ist das ein Jackpot für deinen Körper sowie deine Psyche. Denn du gestaltest dein Leben automatisch gesünder und musst dich nicht dazu zwingen. Allerdings braucht es dafür einiges an Durchhaltevermögen und Geduld – es braucht im Schnitt 66 Tage, um eine neue Routine oder Gewohnheit zu etablieren. Das bedeutet, dass am Anfang sehr häufig der innere Schweinehund überwunden werden muss, bis es dann irgendwann in ein routiniertes Verhalten übergeht.
Ideen für Healthy Habits
Im Folgenden haben wir ein paar Ideen für gesunde Routinen gesammelt, die sich lohnen ausprobiert zu werden. Wenn du merkst, dass die eine Tätigkeit besonders guttut, versuche doch mal, sie in deinen Alltag zu integrieren und langfristig zur Gewohnheit werden zu lassen.
- Probiere Journaling oder Tagebuchschreiben aus.
- Versuche, täglich ausreichend und guten Schlaf zu bekommen. Gewöhne dir beispielsweise an, nicht mehr allzu spät Kaffee oder andere aufputschende Mittel zu dir zu nehmen, da diese deinen Schlaf negativ beeinflussen.
- Verzichte besonders abends vor dem Zubettgehen auf Bildschirmzeit. Lese anstelle dessen mal ein paar Seiten eines Buches. So beendest du den Tag um einiges entspannter und kannst mit Sicherheit auch besser schlafen. Mehr Tipps zum Thema Schlaf erhältst du in einem weiteren Blogartikel.
- Reduziere deine Bildschirmzeit im Allgemeinen. Stelle dir Bildschirmzeit-Sperre für einzelne Apps an deinem Smartphone ein oder versuche dein Smartphone für gewisse Aktivitäten einfach mal zuhause liegen zu lassen.
- Trinke ausreichend Wasser. Wenn du das Gefühl hast, dass du zu wenig trinkst, nutze Trink-App oder mache dir eine Notiz am Bildschirm, die dich ans Trinken erinnert.
- Plane deine Mahlzeiten vor. So weißt du beim Einkaufen direkt, was du alles brauchst, so kaufst weniger Ungesundes ein und ernährst dich ausgewogener.
- Plane Bewegung in deinen Alltag ein. Dabei muss es nicht direkt eine sportliche Aktivität sein, sondern auch beispielsweise nur ein Spaziergang. Die Hauptsache ist, du bleibst aktiv und bringst dein Herz-Kreislaufsystem ab und zu ins Laufen.
Tipps & Tricks zur Umsetzung
Wenn du Tipps & Tricks für die Umsetzung und Entwicklung deiner neuen Routinen suchst, schaue auf dem Blog-Highlight aus dem letzten Jahr zum Thema „healthy habits“ vorbei. Dort wirst du mit Sicherheit fündig.