Urlaub, egal ob am Meer, in den Bergen, am See oder einfach zuhause – endlich Zeit zu entspannen, abzuschalten, Zeit für sich und schöne Ausflüge zu haben. Außerdem bieten Urlaubstage auch eine gute Möglichkeit, sich mal wieder verstärkt um die eigene Gesundheit zu kümmern. Sport, Erholung und eine gesunde Ernährung kommen im Alltag teilweise leider viel zu kurz. Wie du deinen Urlaub gesund gestalten und deine Gesundheit damit fördern kannst, erfährst du in diesem Beitrag.
Erholung & Entspannung
Im Alltag sind wir häufig gestresst und haben wenig Zeit, um uns erholsame und entspannte Zeit für uns selbst zu nehmen. Wer allerdings zu wenig entspannt und häufig Stress ausgesetzt ist, erhöht das Risiko für körperliche und psychische Erkrankungen. Durch Stress können Kopf-, Rücken-, Gelenk- und Nackenschmerzen, aber auch Bluthochdruck, Herzrasen oder Schwindelgefühle entstehen. Aber auch Magen-Darm-Erkrankungen wie Durchfall, Reizdarm, Verstopfungen oder Sodbrennen können durch ein hohes Stresslevel ausgelöst werden. Stress kann uns auch psychisch zusetzen und führt häufig zu Schlaf- und Konzentrationsstörungen bis hin zu Burnout und Depressionen. Daher ist es generell wichtig, eine gute Balance zu finden und im Urlaub verstärkt darauf zu achten, richtig abzuschalten. Wie man am besten entspannt, ist sehr individuell. Hierfür kann man sich ruhige Aktivitäten vornehmen, wie zum Beispiel Meditation oder Yoga, entweder für sich selbst oder man besucht mal einen Kurs. Außerdem kann zur Entspannung mal wieder ein Buch gelesen oder ein Bad genommen werden. Aber auch Wellness, eine Massage oder ein Sauna-Gang können zur Erholung beitragen.
Bewegung
Entspannung und Erholung kann auch bedeuten, dass man sich vermehrt bewegt. Vor allem im Urlaub bietet es sich an, sich körperlich mehr zu betätigen und dem Körper und der Psyche somit etwas Gutes zu tun. Mit ausreichender Bewegung können wir das Risiko für chronische Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Gefäßerkrankungen senken und stärken zudem unsere Knochen und Muskeln. Je nach Urlaubsort und Vorlieben bieten sich verschiedene, abwechslungsreiche Möglichkeiten für mehr Bewegung und Sport an. Sei es ein schöner Spaziergang am Meer oder eine Wanderung in den Bergen, eine Jogging-Runde durch den Park, Klettern, Bouldern, Surfen, Schwimmen oder eine Radtour – mit Bewegung im Urlaub tun wir unserem Körper und unserer Psyche etwas Gutes und probieren vielleicht auch mal etwas Neues aus.
Natur
Im Alltag haben wir häufig wenig Zeit rauszugehen und verbringen einen Großteil des Tages drinnen. Während des Urlaubs ist hingegen vermehrt Zeit um in die Natur zu gehen. Die frische Luft hilft dabei, sich zu entspannen, runterzufahren und uns mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Bei Sonnenschein nehmen wir außerdem auch noch Vitamin D auf und stärken somit unsere Abwehrkräfte und unsere Knochen. Egal ob zu einem Spaziergang, Sport oder Picknick in der Natur, es lohnt sich bewusst die Zeit draußen zu genießen.
Barfuß laufen
Barfuß gehen ist sehr gesund für den ganzen Körper. Die Fußmuskeln werden gestärkt und wir verbessern unsere Abrollbewegung. Aber auch unser Rücken und die gesamte Körperhaltung profitieren davon, wenn wir Barfuß laufen. Dadurch können Schmerzen und Fehlstellungen vorgebeugt oder reduziert werden und die Durchblutung wird angeregt. Wenn wir außerdem am Strand im Sand oder durch kleine Kieselsteine laufen, wirkt der unebene Untergrund wie eine Massage. Wenn wir im Urlaub also mal die Schuhe weglassen, tun wir unserer Gesundheit etwas Gutes. Für ein besonderes Erlebnis bieten sich außerdem Barfußparks an, in denen Parcours mit unterschiedlichem Untergrund durchlaufen werden.
Frisch kochen
Im Alltag bleibt oft wenig Zeit frisch zu kochen. Häufig gibt es dann doch ein Fertiggericht oder eine einfache Brotzeit. Daher eignet sich der Urlaub perfekt, um sich mal wieder bewusst Zeit für ein gesundes, leckeres Gericht zu nehmen und vielleicht mal etwas ganz Neues auszuprobieren. Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, die alle Makro- und Mikronährstoffe abdeckt und reichlich Gemüse, Obst und Ballaststoffe beinhaltet, fördern wir unsere Gesundheit in vollem Umfang. Unser Körper bleibt fit, wir beugen Krankheiten vor und sorgen für eine volle Leistungsfähigkeit der Organe und des Gehirns. Außerdem schützen wir Muskeln und Knochen und tun mit gutem Essen auch unserer Seele etwas Gutes.
Der Urlaub bietet sich also perfekt an, um die Gesundheit zu stärken. Die Mobil Krankenkasse bietet hierfür auch Gesundheitsreisen an. Schaue hier doch mal vorbei und planen deinen nächsten gesunden Urlaub.