Im Januar neigen viele Menschen aufgrund des trüben und dunklen Wetters zu melancholischen und trübsinnigen Gedanken. Die Folgen reichen von leichten Verstimmungen über den Winterblues hin zu einer sogenannten Winterdepression. Da die Sonne erst spät aufgeht und es bereits wieder früh dunkel wird haben negative Gedanken und Gefühle es leichter die Überhand zu gewinnen. Aber der Januar hat auch viele schöne Seiten. Um die negative Stimmung oder gar den Winterblues zu vermeiden haben wir heute ein paar hilfreiche Tipps, wie du happy durch den Januar kommst.
Wie kann man Dunkelheit und graues Wetter genießen?
Ob etwas gute oder schlechte Gefühle auslöst hängt immer von unserer Einstellung ab. Entscheide dich dafür den dunklen Monat Januar zu genießen. Denn es gibt auch in diesem Monat viele schöne Dinge, die du trotz des trüben und dunklen Wetters genießen kannst:
Zelebriere die kleinen Momente
Da wir im Winter aufgrund des Wetters oft nicht mehr so aktiv sind, ist es leichter für uns ruhige Genussmomente zu erleben. Besinne dich auf die vielen schönen kleinen Dinge und Momente, die du genießen darfst. Mache es dir auf dem Sofa gemütlich mit einem Tee, erfreue dich an einem guten und leckeren Kaffee, erfreue dich an einem kuscheligen Pullover oder lese ein gutes Buch. Wie du siehst, gibt es unzählige Möglichkeiten den Genuss und die kleinen Momente zu zelebrieren. Sei achtsam und entdecke diese Möglichkeiten.
Nutze das Tageslicht
Geh trotz Kälte und schlechtem Wetter nach draußen. Im Januar bekommen wir aufgrund des dunklen Wetters zu wenig Tageslicht. Der Mensch braucht das Licht aber zum Leben. Nutze also das bisschen Tageslicht und bewege dich draußen in der Natur. Du wirst die positive Wirkung sofort spüren. Sonnenlicht macht Glücklich und Bewegung in der Natur ebenso.
Mach es dir gemütlich
Dadurch, dass es früh dunkel wird, kannst du dir den Kamin oder flackernde schöne Kerzen anmachen. Verzichte auf künstliches Licht und nutze das Feuer als natürliche Lichtquelle. Feuer schafft eine urgemütliche Atmosphäre. Nutze diese Atmosphäre, um mal so richtig zu entspannen.
Nutze die Gegebenheiten und schlaf dich aus
Genügend Schlaf und Ruhe ist extrem wichtig für unser Wohlbefinden, unserem Stoffwechsel und allgemein für unseren Körper. Dadurch, dass es später hell und früher dunkel wird, können wir besser und länger schlafen. Nutze diese Gelegenheit!
Vitamin D Mangel vorbeugen
Die negative Laune im Januar kann auch mit einem Vitamin D Mangel zusammenhängen. Während im Sommer die Versorgung mit Vitamin D kein Problem ist, kommt es während der dunklen Jahreszeit weitaus häufiger zu Mangelerscheinungen. Daher solltest du einen Vitamin D Mangel so gut es geht vorbeugen. Zu dieser Jahreszeit tritt ein Vitamin D Mangel vor allem auf, da wir so gut wie keine UV-Strahlung abbekommen. Häufig verlassen wir unsere Wohnung morgens im Dunkeln, verbringen dann fast den ganzen Tag im Büro und fahren dann im Dunkeln wieder nach Hause. Damit der Körper also genügend Vitamin D bilden kann ist ein täglicher Spaziergang bei Tageslicht schon ausreichend. Die Gesichtshaut nimmt die Lichtstrahlen auf – und selbst bei einer leichten Wolkendecke kommt immer noch genug UV-Licht an. Nutze also das wenige Sonnenlicht so gut wie möglich. Zusätzlich ist es dennoch sinnvoll, während der dunklen Jahreshälfte mehr Vitamin D über die Nahrung aufzunehmen. Besonders geeignet sind dafür Fisch – allen voran fettreiche Arten wie Hering, Aal, Lachs oder Makrele. Einen hohen Anteil an Vitamin D weisen außerdem Pilze auf – zum Beispiel Champignons, Steinpilze oder Pfifferlinge. Aber auch Eier, Butter, Margarine und Milch enthalten eine kleine Menge Vitamin D.
Und damit wünschen wir dir nun einen genussvollen und glücklichen Januar!