Die Aufnahme von Nährstoffen soll einen Einfluss auf dein Wohlbefinden haben? Allerdings! Eine gesunde Ernährung ist für den Körper sehr wichtig, um sich wohlzufühlen. Dabei spielen die vielen wichtigen Nährstoffe eine große Rolle. Aber welche Lebensmittel haben einen besonderen Einfluss auf deine Psyche und welche können dich nachweislich glücklich machen? Das und weitere Tipps erhältst du hier.
Welche Lebensmittel steigern dein Wohlbefinden?
Viele Lebensmittel besitzen wichtige Nährstoffe, die auch einen Einfluss auf dein Wohlbefinden haben können. Wir dir, welche genau dein Wohlbefinden steigern können.
- Zuerst ist es wichtig, dem Körper ausreichend Pro- und Präbiotika zuzuführen. Wenn dich häufiger Bauchschmerzen, ein Völlegefühl, Blähungen oder sogar Durchfall und Verstopfungen plagen, wirken die Pro- und Präbiotika Wunder. Sie bestehen aus vielen Milchsäurebakterien und Ballaststoffen, die deine Darmflora unterstützen und wieder ins Gleichgewicht bringen können. Wenn deine Darmflora im Ungleichgewicht sein sollte, führt das zu Unwohlsein, Infektanfälligkeiten, Allergien oder Hautproblemen. Dem kannst du ganz einfach entgegenwirken, indem du Pro- und Präbiotika zu dir nimmst. Versuche es am besten mit Lebensmitteln wie Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Hülsenfrüchte, Samen oder Vollkornprodukte.
- In Bananen und Aprikosen steckt die Aminosäure mit dem Namen Tryptophan, welche das Glückshormon Serotonin ausschüttet. Damit kannst du zu einem gewissen Teil Müdigkeit, depressiven Verstimmungen, Schlafstörungen, Konzentrationsproblemen und Appetitlosigkeit entgegenwirken.
- Scharfe Gewürze sind ebenfalls absolute Stimmungsmacher. Besonders Chili oder Ingwer mit den Inhaltsstoffen Capsaicin und Gingerol haben eine positive Wirkung auf dich und deinen Körper. Bei dem Verzehr werden ebenfalls Endorphine ausgeschüttet, die glücklich und euphorisch machen.
- Nüsse und Beeren enthalten viele ungesättigte Fettsäuren, Eiweiß und Antioxidantien, welche die Zellen vor entzündlichem Stress schützen und ebenfalls Glückshormone im Körper produzieren. Beide Lebensmittel wirken sich auch positiv auf die Darmflora aus. Eine ausgeglichene und intakte Darmflora kann wiederum dein Wohlbefinden erhöhen.
- Zuletzt ist ein weiterer Tipp der Verzehr von Fenchel. Beispielsweise in Form von Fenchel-Tee kann dem Winterblues entgegengewirkt werden durch zwei Wirkungsweisen. Zum einen stimuliert die Wärme des Tees das innere Wohlgefühl und zum anderen enthält Fenchel die Neurotransmitter Serotonin. Fenchel kann auch in roher Form optimal als erfrischende Zutat in einem Salat verwenden.
Nun weißt du, auf welche Lebensmittel du nicht mehr verzichten solltest, um dich rund um wohlzufühlen. Natürlich sind eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie regelmäßige Sporteinheiten auch von Vorteil, um glücklicher zu sein – denn auch dort werden Glückshormone ausgeschüttet. Wie du merkst, geht es viel um deine Glückshormone. Sie sind der Schlüssel zu deinem Wohlbefinden, also viel Spaß beim glücklich sein und wohlfühlen.
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