Die dunkle Jahreszeit macht es so richtig ungemütlich draußen, es ist kalt, nass und windig. Das Immunsystem ist auch öfter mal angeschlagen und die nächste Erkältung naht. Kennst auch du das Problem, dein Immunsystem zu dieser Jahreszeit gar nicht wieder in den Gang zu bekommen? Dann solltest du unbedingt mal wieder kneippen oder saunieren gehen oder es mit Wechselduschen versuchen. Das sind ganz einfache Methoden, um auf natürliche Art und Weise deine Abwehrkräfte zu stärken, denn so förderst du die Durchblutung in deinem gesamten Körper. Doch nicht nur das! Erfahre in diesem Beitrag mehr.
Was ist Kneippen?
Das Kneippen ist ein nach Sebastian Kneipp benanntes Behandlungsverfahren, das nicht nur die altbekannten Wasseranwendungen beinhaltet, sondern auch Behandlungen mit Heilpflanzen sowie Bewegungs- und Ernährungsempfehlungen einbezieht. All das kann vorbeugend, beispielsweise zur Stärkung deiner Immunabwehr, aber auch zur Behandlung bestehender Erkrankungen eingesetzt werden. Das Kneippen hat viele Vorteile für deine Gesundheit und wir wollen heute Bezug nehmen auf die bekannte Wasserlandung. Hierbei geht es allgemein um die Warm-Kalt-Reize mithilfe von Wasser, welche an bestimmten Körperteilen angewendet werden, um Beschwerden zu lindern und dein Immunsystem in Herbst und Winter stärken können.
Kneippen für Zuhause
#1 „Wassertreten“: Die wohl bekannteste Art des Kneippens. Meist findet man öffentlich zugängliche Kneippanlagen in Kurorten oder in Schwimmbädern oder Wellness-Oasen. Doch wie funktioniert das Wassertreten zuhause? Hierzu wird das Wasser in der Badewanne oder einem großen Becken auf eine Temperatur zwischen 12-18 Grad gebracht und reicht bis kurz unter die Knie. Dann gehst du Schritt für Schritt in dem Wasser umher und hebst jedes Mal das Bein ganz aus dem Wasser. Das Wassertreten regt den Kreislauf und Stoffwechsel an, fördert die Durchblutung, kräftigt die Venen, hilft gegen Krampfadern, wirkt gegen heiße Beine, fördert den Schlaf bei Anwendung am Abend und kann sogar bei Migräne helfen – um nur einige gesundheitlichen Vorteile zu nennen. Probiere es doch mal aus und spüre den Effekt des Wassertretens.
#2 „Kneipp’sches Armbad“: Dies ist eine weitere Art des Kneippens, mit dem Ellenbogenschmerzen gelindert und die oberen Atemwege gestärkt werden können. Hierbei beträgt das Wasser ebenfalls zwischen 12 und 18 Grad. Bei der Anwendung werden die Arme bis zur Mitte des Oberarms in das kalte Wasser getaucht und nach etwa 30-40 Sekunden wieder herausgenommen. Um einen stärkeren Effekt zu erreichen, streiche danach von oben nach unten den Arm mit leichtem Druck aus. So kannst du aktiv die Durchblutung anregen, was gleichzeitig deine Abwehrkräfte aktiviert.
#3 „Kneipp’sches Fußbad“: Die nächste sehr effektive Art des Kneippens ist das Fußbad. Dieses kann gut gegen Erkältungen helfen und regt ebenfalls die Durchblutung sowie das Immunsystem an. Dazu füllst du einen Eimer mit kalten und einen Eimer mit warmem Wasser. Fülle die Eimer nur so voll, dass beim Hineinsteigen etwa die Hälfte der Wade mit Wasser bedeckt ist. In der Anwendung werden die Füße für 5-10 Minuten in das warme Wasser gestellt, gefolgt von maximal 30 Sekunden in dem kalten Wasser. Um einen nachhaltigen Effekt zu erzielen, wiederhole diesen Vorgang mindestens drei Mal.
Durch diese Arten des Kneippens weiten und verengen sich die Blutgefäße. Durch die Warm-Kalt-Reize werden die Kapillargefäße trainiert und der Kreislauf kommt so richtig in Schwung. Danach wirst du mit einem frischen, energiegeladenen und durchwärmten Gefühl belohnt.
Warme Auszeit an kalten Tagen: Saunieren
Gerade im Herbst gibt es nichts gemütlicheres, als sich von der Kälte in eine warme Saune zu begeben. Das Schwitzen wirkt immunstärkend und kann lästigen Erkältungen vorbeugen. Wenn du in die Sauna gehst, erhöht sich deine Körpertemperatur um knapp ein Grad Celsius, wohingegen deine Hautoberflächentemperatur auf knapp 40 Grad Celsius ansteigen kann. Dabei öffnen sich die Hautporen, der Körper kommt ins Schwitzen, die Gefäße weiten sich und somit wird eine stärkere Durchblutung gefördert. Um die Abwehrkräfte so richtig anzukurbeln, ist es jedoch wichtig, dass du nach dem Saunieren effektive Abkühlmaßnahmen betreibst, wie zum Beispiel kalt zu duschen. Dadurch trainierst du die Gefäße und dein Immunsystem. Um diesen Effekt zu erreichen, solltest du 1-2 Mal die Woche je 8-15 Minuten lang saunieren gehen und diesen Saunagang bis zu drei Mal wiederholen. Mit dem Saunieren kannst du ebenfalls Gelenkbeschwerden und Muskelverspannungen lösen. Jedoch solltest du es vermeiden mit angeschlagenem Immunsystem, bei Kreislaufproblemen oder bestimmten Vorerkrankungen wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes mellitus zu saunieren. Auch mit einem vollen Magen, solltest du den Saunabesuch meiden, da dies eine zusätzliche Belastung für deinen Körper darstellt. Achte also darauf, dass du dich beim Saunieren wohlfühlst und den Kreislauf bestmöglich schonst.
Wechselduschen – Immunstärker und Wachmacher
Eine Wechseldusche hat sehr viele positive Wirkungen auf deinen Körper. Zum einen fördern sie deine Durchblutung, wodurch ebenfalls Krampfadern vorgebeugt werden können, und sie eignen sich optimal morgens als Wachmacher. Zum anderen können sie dein Immunsystem stärken. Dadurch kannst du Erkältungen vorbeugen und zahlreiche Beschwerden wie Einschlafstörungen, Immunschwäche, Kreislaufschwäche, niedriger Blutdruck, Spannungskopfschmerzen oder körperliche und geistige Erschöpfung reduzieren.
Beachte bei Wechselduschen zuerst 2-3 Minuten warm zu duschen, dann die Wechseldusche mit kaltem Wasser jeweils am Fuß oder der Hand zu beginnen und dann langsam Richtung Körpermitte zu wandern. Rücken, Bauch und Brust kommen zum Schluss. Danach kannst du dich wieder aufwärmen. Wiederhole den Vorgang der Wechseldusche im Warm-Kalt-Rhythmus etwa 10 Minuten lang, damit dein Körper Zeit hat, darauf zu reagieren. Ende immer mit kaltem Wasser und Wärme dich danach außerhalb der Dusche wieder auf.
Wenn du eine der drei Methoden anwendest, kannst du dein Immunsystem auf natürliche Art und Weise unterstützen, die Durchblutung fördern, deine Abwehrkräfte anregen und einige Beschwerden lindern. Also ein ganz einfacher Immun-Boost mit viel Entspannung – Viel Spaß bei der Anwendung!