Jede/-r Sportbegeisterte weiß, dass man durch Sport automatisch ins Schwitzen kommt und darum auch, wie wichtig es ist ausreichend zu trinken. Denn bereits durch eine Stunde Sport kann ein Mensch, je nach Intensität, bis zu 1 bis 2 Liter Flüssigkeit verlieren.
In diesem Blogartikel zeigen wir dir wie wichtig eigentlich Trinken ist und wann und wie viel du trinken solltest.
Warum ist trinken so wichtig?
Unzureichende Flüssigkeitszufuhr macht sich meistens durch Kopfschmerzen, Schwindel, Krämpfe, sinkende Konzentration und Leistungsabfall bemerkbar. Bereits bei einem Flüssigkeitsverlust von nur 2% des Körpergewichts macht sich die Ermüdung und der Leistungsabfall spürbar, weil weniger Sauerstoff in die Muskeln transportiert wird. Darum ist es wichtig, nicht nur vor und nach dem Sport viel zu trinken, sondern auch währenddessen.
Doch wieviel, wann und was sollte man eigentlich trinken?
Es ist wichtig zu wissen, dass jeder Mensch einen anderen Flüssigkeitsbedarf hat und auf die eigenen Bedürfnisse achten muss. Allgemein kann man sagen, dass bei jedem der Sport treibt, durch das Schwitzen, Flüssigkeit und damit auch wichtige Mineralstoffe wie Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium und Chlorid verloren gehen. Diese Mineralstoffe sind vor allem für die Muskulatur, Herz und Kreislauf wichtig – genau wie Schwitzen für die Regulation unserer Körpertemperatur wichtig ist.
Du solltest bereits 2 bis 3 Stunden vor dem Sport trinken, denn wenn du bereits dehydriert mit dem Sport anfängst musst du umso mehr bei deiner Aktivität für Ausgleich sorgen. Insbesondere bei längeren Belastungen, die länger als 45 min. dauern, ist es wichtig auch während des Trainings zu trinken. Am besten, du planst im Training Trinkpausen gleich mit ein.
Richtwert: Pro Stunde Sport, solltest du rund 0,5 Liter Flüssigkeit, in kleinen Schlucken, zu dir nehmen.
Nach dem Sport braucht der Körper wieder wichtige, durch das Schwitzen verloren gegangene, Mineralien und Kohlenhydrate. Durch das Trinken isotonischer Getränke, bekommt der Körper die richtigen Makro- und Mikronährstoffe, die er für die Regeneration braucht.
Welche Getränke eignen sich dafür?
Am besten eignen sich Mineralwasser oder isotonische Getränke. Mit isotonischen Getränken sind nicht unbedingt blau gefärbte Sportgetränke gemeint. 1/3 Apfelsaft oder ein anderer Obstsaft verdünnt mit 2/3 Wasser reichen bereits aus, um die verlorenen Mineralien im Körper wieder aufzunehmen.
Während und kurz nach dem Sport ist es zu beachten, in kleinen Schlucken zu trinken, da der Darm in aktiven Phasen die Flüssigkeit langsamer als in Ruhephasen in den Körper aufnimmt.
Overdrinking
Flüssigkeitsmangel schadet dem Körper, genauso wie zu viel zu trinken und kann schwerwiegende Folgen haben. Overdrinking, oder „Über-den-Durst-trinken“ ist vor allem unter Ausdauersportlern bekannt. Durch die Überhydrierung wird das Blut stark verdünnt. Damit hat der Körper einen gefährlichen Natriummangel zur Folge. Erste Anzeichen einer Hyponatriämie sind Verwirrung und Benommenheit, die man schnellstmöglich behandeln sollte.
Achte deshalb darauf auch nicht mehr zu trinken, als dein Körper durch Schwitzen verliert. Denn abhängig von der Sportart, Dauer und körperlichen Zustand, muss jeder auf die individuellen Bedürfnisse achten.