Hurra! Du hast endlich den letzten Arbeitstag hinter dich gebracht. Der Sommerurlaub steht vor der Tür und du freust dich auf entspannte Wochen ohne Arbeit und ohne Stress.
Nicht loslassen können
Doch nun liegst du auf der Gartenliege oder am Strand und denkst an das Meeting von letzter Woche. Es stresst dich, dass die Ferienwohnung nicht ganz so aussieht wie auf den Fotos im Internet. Und du kannst gar nicht richtig entspannen, weil es so viel zu planen gibt. Und ständig schieben sich neue Gedanken an deine Arbeit dazwischen, an die du jetzt ja nun wirklich nicht denken willst. Geht es dir auch so?
Dein Weg zu voller Urlaubsentspannung
Wir zeigen dir, wie du es schaffst, von Anfang an gut abzuschalten. Hier kommen unsere einfachen Tipps & Tricks für mehr Gelassenheit und Ruhe im Urlaub:
- Visualisierung: Lass alle Arbeitsthemen Zuhause.
Auch wenn du räumlich von der Arbeit getrennt bist, holen dich die Gedanken an die Arbeit vielleicht auch im Urlaub ein. Hier kann dir eine Visualisierungs-Übung helfen: Stelle dir einen Gegenstand vor, der alle Aufgaben, alle Sorgen, alle Gedanken, die mit der Arbeit einhergehen, verkörpert. Das kann zum Beispiel ein schwarzer Ball sein, eine rote Kiste – was auch immer du passend findest. Vor deinem Urlaub legst du diesen Gegenstand gedanklich an einem Ort ab, der mit der Arbeit zu tun hat: unter deinen Schreibtisch oder in deinen Arbeitsrucksack. Indem du dich von diesem Ort entfernst, lässt du den Stress hinter dir, und es fällt dir leichter, dich erst wieder nach deinem Urlaub damit zu beschäftigen. - Eigene Ansprüche: Es muss nicht alles perfekt sein.
Je höher unser Anspruch ist, desto schwieriger wird es, diesen zu erfüllen und zufrieden zu sein. Vor allem im Urlaub haben wir häufig hohe Ansprüche: Das sind schließlich die wenigen Wochen im Jahr, die wir vielleicht in Ruhe mit unserer Familie verbringen können, und in denen wir es endlich mal schaffen, dem stressigen Alltag zu entfliehen. Doch zu hohe Ansprüche, gepaart mit einer Inflexibilität gegenüber unvorhersehbaren Veränderungen können dir auch schnell die Freude an deinen wertvollen Urlaubstagen nehmen. Sobald etwas nicht perfekt ist, bist du dann enttäuscht und kannst den Urlaub weniger genießen. Doch wir können nicht alles planen, und manchmal entwickelt sich aus unliebsamen Veränderungen sogar ein besonders schönes Urlaubserlebnis. Hinterfrage also mal deine eigenen Ansprüche: Was erwartest du? Erwarten andere das auch? Wäre es wirklich so schlimm, wenn es nicht so ist? Dann halte bewusst Ausschau nach Dingen, die gerade gut laufen, obwohl – oder vielleicht gerade weil – es anders gekommen ist, als du geplant hattest. - Selbstfürsorge: Nimm dir Zeit für die Dinge, die dir gut tun.
Ein gewisser Grad an Entspannung und Abschalten stellt sich im Urlaub vielleicht schon von selbst ein – du bist weg von Zuhause, an einem schönen und vielleicht unbekannten Ort mit (hoffentlich) schönem Wetter. Doch auch im Urlaub kann sich durch die Planung der Reise oder das Einkaufen schnell ein „Alltagstrott“ einstellen. Achte also ganz bewusst darauf, dir genug Zeit für dich und vor allem die Menschen, Dinge, Aktivitäten und Orte zu nehmen, die dir gut tun. Plane Tätigkeiten, die dich abschalten lassen, ganz bewusst ein und nimm dir die Zeit dafür! Es ist dein Urlaub und du darfst und sollst entspannen. Konkret empfehlen wir, dir eine persönliche „Wohlfühl-Mindmap“ mit Ideen für Aktivitäten zu erstellen und mit in deinen Urlaub zu nehmen – so kommst du unterwegs schnell auf Ideen. - Ganz bewusst abschalten: Entspannungstechniken kennenlernen
Eine weitere Möglichkeit, ganz bewusst zur Ruhe zu kommen, sind Entspannungstechniken. Ein Urlaub ist die perfekte Möglichkeit, hier auch mal etwas Neues auszuprobieren. Suche dir einen schönen Ort – vielleicht hast du im Urlaub ja eine schöne Terrasse oder einen ruhigen Fleck im Garten – und mache Yoga, Progressive Muskelentspannung, eine Meditation oder autogenes Training. Vielleicht hörst du einen inspirierenden Podcast. Und auch ein (Hör-)Buch kann eine Methode sein dir volle Entspannung zu bringen. Schaffe dir so achtsame Ruheinseln im Urlaubsalltag.