Laut Krankenkassenberichten verbringen heutzutage etwa 21 Millionen Menschen in Deutschland regelmäßig Zeit vor dem Computer. Die häufige Arbeit am Bildschirm kann zu einer verschlechterten Verteilung der Tränenflüssigkeit auf der Augenoberfläche und so zu trockenen Augen führen.
Bemerkst auch du, dass deine Augen bei der Arbeit am Bildschirm manchmal gereizt oder trocken sind? Fühlen sie sich müde an und brennen oder jucken sie? Leidest du zeitweise sogar an Kopf-schmerzen während der Computerarbeit?
Dann bist du hier genau richtig. Gönne deinen Augen regelmäßige Pausen! Diese Entspannungsübungen können dir dabei helfen, deine Augen zu entlasten. Probiere sie doch einmal aus, wenn du das nächste Mal am Bildschirm arbeitest.
Unsere Tipps zur Entspannung der Augen während der Bildschirmarbeit
1. Blicke regelmäßig in die Ferne
Schaue alle 30 Minuten von deinem Bildschirm hoch und lass deinen Blick in die Ferne schweifen. So kann sich dein Ziliarmuskel entspannen, der bei der Computerarbeit ständig angespannt ist.
2. Lege Pausen zum Blinzeln ein
Baue immer wieder kleine Pausen in deine Arbeit ein, in denen du den Blick von deinem Bildschirm löst und mehrmals hintereinander blinzelst. Du kannst dadurch den Feuchtigkeitsfilm auf deinem Auge erneuern und deine Augen entspannen.
3. Lass deine Augen kreisen
Schließe deine Augen und lass sie kreisen. Ziehe mit deinen geschlossenen Augen sowohl links- als auch rechtsherum eine liegende „Acht“ nach. Danach kannst du deine Augen langsam wieder öffnen.
4. Schaue in alle Himmelsrichtungen
Blicke bewusst in alle vier Himmelsrichtungen, ohne deinen Kopf zu bewegen. So kannst du die Muskulatur um deine Augen herum lockern.
5. Erhole dich für einen Moment
Durch ein sanftes Abdecken der Augen mit den Händen kannst du dafür sorgen, dass sich deine Augen für einen Moment erholen können. Dabei kannst auch du kurz abschalten.