Wir wissen es alle: Bewegung ist neben einer ausgewogenen Ernährung und einer erfolgreichen Stressbewältigung wichtig, um gesund und fit zu bleiben. Aber wissen wir auch, welche langfristigen Effekte regelmäßige Bewegung auf uns und unseren Körper hat? Oftmals sind uns nur die kurzfristigen Wirkungen bewusst. Dazu gehören beispielsweise, dass wir durch Bewegung und den dadurch höheren Energieverbauch abnehmen können, uns körperlich wohler fühlen sowie Stress und negative Gedanken abbauen können. Durch regelmäßige Bewegung verbessern wir aber auch die Durchblutung unseres Gehirns und Herzens und schaffen einen Ausgleich zum langen Sitzen, sodass wir Rückenschmerzen und anderen Verspannungen entgegenwirken können. Doch regelmäßige Bewegung im Alltag hat viele weitere positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit – vor allem auf Lange Sicht. Einige dieser langfristigen Effekte wollen wir dir heute vorstellen und dir so noch mehr Gründe geben, dich täglich zu bewegen und regelmäßig Sport zu treiben. Welche Art der Bewegung und welche Sportart du machst, ist dabei erstmal nachrangig – Hautpsache, dir macht es Spaß, sodass es dir leicht fällt diese Form der Bewegung regelmäßig in deinen Alltag einzubauen und dauerhaft am Ball zu bleiben. Anzumerken ist allerdings, dass einige Effekte von Bewegung stärker sind, wenn es sich dabei um Ausdauersport handelt.
Also, welche langfristigen Effekte hat regelmäßige Bewegung auf unsere körperliche und mentale Gesundheit? Gerade im Alter können wir erheblich davon profitieren, wenn wir uns unser Leben lang täglich ausreichend bewegt und regelmäßig Sport getrieben haben.
Der Anti-Aging-Effekt
Es existieren bereits eine Vielzahl von Studien, die belegen, dass regelmäßige körperliche Bewegung ein wirksames Mittel gegen das Altern ist. Bereits 15 Minuten tägliche Bewegung können demnach das Sterberisiko um 14% senken. Für jede 15 Minuten, die du dich darüber hinaus sportlich betätigst, senkst du das Risiko um jeweils weitere 4%. Es gibt mittlerweile eine Erklärung für diese Anti-Aging-Wirkung: Durch regelmäßigen Ausdauersport erhöht sich die Aktivität des Enzyms Telomerase, was zu einer Verlängerung der Telomere in unseren Chromosomen führt. Man sagt, wir sind nur so jung wie die Länge unserer Telomere – das sind die Schutzkappen am Ende unserer Chromosomen. Also, kurz gesagt: Je küzer die Telomere, desto mehr vergreisen unsere Zellen. Durch Sport werden unsere Körperzellen also in gewisser Weise wieder verjüngt und wir können länger leben.
Senkung des Krebsrisikos
Neben der Verjüngung unserer Körperzellen, werden durch regelmäßige Bewegung natürliche Killerzellen im Körper aktiviert, die unter anderem die Aufgabe haben, uns vor Krebszellen zu schützen bzw. diese zu bekämpfen. In einer Studie dazu wurde herausgefunden, dass Menschen, die sehr aktiv sind, d.h. die sich täglich ungefähr eine Stunde lang mit moderater Intensität bewegen und/oder drei Mal wöchentlich mindestens eine Stunde lang eine intensive Sporteinheit absolvieren, ihr Risiko für 13 verschiedene Krebsarten um bis zu 42% senken können. Und auch Menschen, die kürzlich an Krebs erkrankt sind, können mit regelmäßiger sportlicher Betätigung im beschriebenen Umfang ihren Gesundheitszustand verbessern und die Sterbewahrscheinlichkeit erheblich senken.
Prävention weiterer körperlicher und psychischer Erkrankungen
Neben Krebserkrankungen kann regelmäßige Bewegung auch anderen Erkrankungen vorbeugen. Dazu gehören alle Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie z.B. Schlaganfall oder Herzinfarkt, Bluthochdruck, Diabetes, Osteoporose (Knochenschwund), Übergewicht, Burnout und andere stressbedingte psychische Erkrankungen. Die Gründe für die positiven Effekte auf den Körper sind vielfältig, hängen im Wesentlichen aber damit zusammen, dass Sport die Blutwerte, Blutgefäße und andere Nährstoffe im Körper in eine positive Richtung verändert. Derzeit ist in unserer Gesellschaft eher das Gegenteil zu beobachten: Die Zahl der Personen mit Bewegungsmangel nimmt immer weiter zu – im Jahre 2016 waren es 42,2% der Deutschen und die Tendenz ist weiter steigend. Das führt unter anderem zu einer Zunahme an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Menschen mit Übergewicht.
Bewegung als Immunbooster
Auch das Immunsystem profitiert von regelmäßiger Bewegung. Eine Untersuchung dazu ergab, dass ältere Menschen, die ihr Leben lang regelmäßig Ausdauer-sport betrieben haben, weniger anfällig für Infektionen, chronischen Entzündungen und Autoimmunerkrankungen waren.
Training für’s Gehirn
Bereits ein kurzer Spaziergang am Tag sorgt dafür, dass unsere Nervenzellen, auch als Neuronen bezeichnet, besser vernetzt sind. Dadurch verbessert sich unsere Gedächtnisleistung. Außerdem können sich durch regelmäßige Bewegung neue Gehirnzellen bilden, wodurch unsere Lern- und Merkfähigkeit erhöht wird. Langfristig gesehen können die Effekte regelmäßiger Bewegung eine wirksame Prävention von Demenz darstellen. Eine Studie dazu fand heraus, dass Menschen mit einem hohen Fitnesslevel ein bis zu 88% geringeres Demenzrisiko haben.
Wir sehen also: Bewegung ist das perfekte Mittel für ein langes, gesundes und glückliches Leben. Sie ist ein wirksames Allzweckmittel gegen zahlreiche Krankheiten und Gesundheitsprobleme und kann so einige Medikamenteneinnahmen und Arztbesuche vermeiden. Wie bereits erwähnt: Welchem Sport oder welcher Art der Bewegung du nachgehst, ist ganz individuell und die Freude daran sollte an erster Stelle stehen. Empfohlen wird jedoch ein Mix aus Ausdauersport und Krafttraining, bestenfalls solltest du mindestens drei Mal pro Woche trainieren. Die Intensität und Dauer der Trainingseinheiten ist dabei abhängig von deinem persönlichen Fitnesslevel. Du solltest es nicht übertreiben, um Übertraining oder Schädigungen des Herzens zu vermeiden. Andererseits solltest du schon ins Schwitzen kommen und hin und wieder auch an deine Grenzen gehen. Dennoch solltest du unbedingt mit dem Training pausieren, wenn du dich nicht fit fühlst oder krank bist. Nur so kannst du dauerhaft motiviert am Ball bleiben und vermeidest Beschwerden und Frust. Alltägliche Bewegung, wie beispielsweise Spazierengehen, Radfahren und Treppensteigen statt Aufzugfahren, solltest du täglich in deinen Alltag integrieren, um von den langfristigen Effekten regelmäßiger Bewegung zu profitieren. Und für solche alltäglichen Bewegungen haben wir alle Zeit, wenn wir mal ehrlich sind, oder? Von daher: Lass uns in Bewegung kommen und kurz- und langfristig von einem neuen Lebensgefühl und einer besseren Gesundheit profitieren!