Mit täglicher Bewegung zu einem gesunden Lebensstil? Laut Sportwissenschaftlern reicht schon eine geringe Dosis an Bewegung am Tag für einen gesundheitsfördernden Effekt.
Das sagt die Wissenschaft
Wenn wir aktiv etwas für unseren Körper und unsere Gesundheit tun wollen, empfiehlt es sich zurück zu einer regelmäßigen und natürlichen Bewegung zu kommen. Schließlich zeichnet der aufrechte Gang uns Menschen aus und unser Körper ist gar nicht für langes Sitzen gemacht. Mit der Fit durch’s Frühjahr Challenge wollen wir wieder mehr Bewegung in unseren Alltag bringen. Jedoch geht es nicht darum, zur Sportskanone zu werden oder umgehend möglichst viele Trainingseinheiten zu absolvieren. Mit Sport können wir wunderbar Bewegung in unseren Alltag integrieren und einen Ausgleich zum Arbeitsleben schaffen, jedoch stellt dies für viele immer noch eine Hemmschwelle dar. Für manche klingt es nach großer Anstrengung, für andere ist es mit negativen Erfahrungen wie Verletzungen verbunden. Wiederum andere kämpfen mit Motivationsproblemen. Vielmehr geht es bei der Challenge darum, körperliche Bewegung als festen Bestandteil in den Alltag zu integrieren.
Tägliche Bewegung – warum und wie?
Gerhard Huber, Professor am Institut für Sport und Sportwissenschaft der Universität Heidelberg, weiß, dass bereits 15 Minuten körperliche Aktivität am Tag das Sterblichkeitsrisiko verringern – egal, welche Erkrankung man betrachtet – von Diabetes bis zu Herz-Kreislauf-Problemen. Die Weltgesundheitsorganisation sagt, dass 30 Minuten Bewegung pro Tag ausreichen. Dabei kommt es nicht darauf an, sie am Stück zu vollziehen. Es gilt, sie über den Tag verteilt „zu sammeln“. Dabei werden immer wieder die 10.000 Schritte pro Tag empfohlen. Diese Anzahl ist aus Untersuchungen hervorgegangen. Das klingt unvorstellbar? Ist es aber gar nicht! So verbraucht Gehen vier bis sechsmal mehr Energie als Sitzen, Treppensteigen noch einiges mehr. Die täglich empfohlenen 10.000 Schritte sind beispielsweise auch durch Radfahren, Schwimmen oder durch andere körperliche Aktivitäten zu erreichen.
Finde deine richtige Dosis
Sport ist gesund – Die allgemeingültig optimale Dosis gibt es jedoch nicht. Zu Beginn ist die Motivation groß. Damit du dir diese auch behältst, solltest du langsam beginnen. Teile dir dein Bewegungspensum gut ein und überfordere dich und deinen Körper nicht. Je nach deinen individuellen Voraussetzungen kannst du bereits durch alltägliche Bewegungsmöglichkeiten wie Treppenstiegen, Radfahren oder Gärtnern positive Gesundheitseffekte erzielen. Treibst du regelmäßig Sport, kannst du die positive Wirkung noch verstärken und Erkrankungen aktiv vorbeugen. Finde deine goldene Mitte: Wechsle zwischen alltägliche Bewegungen wie Spazierengehen und leichten bis intensiveren Sporteinheiten. Das bietet dir eine tolle Möglichkeit an deinem Potential zu arbeiten. Achte dennoch auf einen insgesamt bewegten Lebensstil und baue ab und zu wohl dosierte Trainingseinheiten ein.
Achte auf deine Körpersignale
Egal, ob du gelegentlich sportelst oder sogar Leistungssport betreibst, ein regelmäßiger Gesundheits-Check (Blut, Herz, Lunge) sei dabei jedem ans Herz gelegt. Vielleicht schaust du dafür auch mal beim Gesundheits-/ Sportler-Check der Mobil Krankenkasse vorbei. Der wichtigste Wegweiser sind die eigenen Körpersignale. Wer Schmerzen und Erschöpfung ignoriert, setzt seine Gesundheit einem Risiko aus, denn dauerhafte Überlastung und zu wenig Regeneration sind eher gesundheitsgefährdend.
Weitere Tipps, wie du mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren kannst, findest du auch unter unserer Rubrik Gesundheitsexperten.
Du hast dich noch nicht der Fit durch’s Frühjahr Challenge gestellt? Dann nichts wie los: Mache den Selbst-Check auf der Startseite deines Gesundheitsblog und absolviere täglich kleine Bewegungseinheiten. Zudem hast du die Chance an einem Gewinnspiel teilzunehmen. Alle Informationen findest du hier.