Die morgendliche Tasse Kaffee oder der tägliche Spaziergang in der Mittagspause –Gewohnheiten bestehen aus festen Routinen und Ritualen, die wir in unseren (Arbeits)Alltag etabliert haben. Die meisten unserer Gewohnheiten laufen unbewusst ab. Sie werden quasi automatisch ausgeführt und so zu einer Gewohnheit. Sie geben unserem Alltag Struktur, sie geben uns Sicherheit und Orientierung und helfen uns alles zu schaffen, was wir uns vornehmen. In stressigen Situationen können Routinen helfen einen klaren Kopf zu behalten.
Routinen erleichtern deinen Alltag
Erinnerst du dich an deine erste Fahrstunde, deinen ersten Arbeitstag oder deine erste Präsentation in der Schule oder Uni? Wie hast du dich dabei gefühlt? Du warst wahrscheinlich aufgeregt, nervös oder hast dich unsicher gefühlt. Die Situation war neu und ungewohnt. Vielleicht hast du dich auch überfordert gefühlt und dachtest, du würdest es nie im Leben hinbekommen. Wie sieht das heute aus? Führerschein bestanden und Autofahren ist für dich das Normalste der Welt, die Aufgaben auf der Arbeit gehen dir leicht von der Hand und regelmäßige Präsentationen laufen wie am Schnürchen. Durch die Wiederholung bestimmter Handlungen entwickeln wir eine Gewohnheit. Wie das Wort schon sagt, gewöhnen wir uns an die Situation/Handlung und je öfter wir sie durchleben/durchführen desto leichter fällt sie uns: Nervosität fällt immer weiter von uns ab, Unsicherheit und Überforderung verfliegen. Sie sind für dich in kürzester Zeit zur Selbstverständlichkeit geworden und erleichtern dir somit enorm deinen Alltag.
(M)eine neue Routine: Wie lange braucht das?
Ganz nach dem Motto: „Motivation bringt dich dazu, loszulegen. Gewohnheit lässt dich weitermachen“ (Jim Ryun), darfst du bei der Entwicklung einer neuen (gesunden) Routine nicht den Mut und die Geduld verlieren. Wusstest du, dass es Studien zufolge 66 Tage braucht, bis man eine neue Gewohnheit als tägliche Routine etabliert hat? Die ersten 28 Tage sind die schwierigsten, denn so lange braucht es, um den sogenannten inneren Schweinehund zu überwinden.
Tipps für die Entwicklung (d)einer neuen Routine:
Wir haben 5 Tipps für dich, die dir helfen eine neue Routine aufzunehmen und beizubehalten.
- Plane deine neue Routine vorab: Such Dir vorerst nur eine einzige ganz konkrete Sache aus
- Sei geduldig: Wie schon erwähnt, braucht es Zeit, bis sich eine neue Routine in deinem Alltag etabliert hat. Es heißt also: Dranbleiben!
- Beziehe dein soziales Umfeld ein: Erzähle Familie und Freunden von deiner neuen Routine.
- Übernimm dich nicht: Setze dir kleine, aber realistische Ziele.
- Belohne dich: Feier deine Erfolge. Abhaken macht nicht nur glücklich, sondern stärkt dein Selbstvertrauen! Das wiederum motiviert dich zum Dranbleiben.
Dein Februar-Special: So funktioniert‘s
Auf dem Gesundheitsblog steht der Februar unter dem Motto „Healthy Habits“ und dafür haben wir ein besonderes Special vorbereitet. Wir wollen gemeinsam alte Muster loslassen, neue gesunde Gewohnheiten etablieren und dir so schrittweise zu einer gesunden Lebensweise verhelfen. Keine Sorge – wir fangen klein an: Täglich erwarten dich Tagesaufgaben, die ganz einfach zu erfüllen sind. Wir starten heute, am 01. Februar. Als kleines Extra und zur Hilfestellung erwartet dich auf dem Blog jeden Montag eine Checkliste mit deinen täglichen Aufgaben für die gesamte Woche. Hier hast du die Möglichkeit deine Tagesaufgaben abzuhaken und dich somit zu belohnen. Jeden Freitag wollen wir gemeinsam auf die Woche zurückblicken und reflektieren, wie wir uns geschlagen haben. Wir wünschen viel Spaß!
Deine erste Tagesaufgabe wartet auf dich:
Trinke 1 Glas heißes Wasser mit Zitrone – Das gibt dir Energie für Körper & Geist.
Unser Health Fact: Das warme Wasser regt sanft die Verdauung und viele andere Körperfunktionen an und füllt unsere über die Nacht geleerten Feuchtigkeitsspeicher wieder auf. Und auch die schlichte Zitrone hat es in sich: Kalzium, Kalium und Vitamin C sowie Spuren von Eisen und Vitamin A machen die gelbe Frucht zu einem konzentrierten Nährstoffpaket, das zudem antibakteriell wirkt.
Deine Checkliste zum Abhaken: