Eine der einfachsten und entspanntesten Art, sich zu bewegen ist der Spaziergang – mit vielen Vorteilen für Körper und Geist. Ein weiterer Pluspunkt: Spazierengehen lässt sich zu jeder Jahreszeit ausüben. Wusstest du, dass ein täglicher Spaziergang u.a. das Risiko für Herzkrankheiten mindert? Wir präsentieren dir 10 Gründe, warum der Spaziergang dich gesund hält und glücklich macht.
1 Länger und besser leben
So ergab eine europaweite Studie, dass selbst eine geringfügige körperliche Aktivität das Risiko eines frühzeitigen Todes um 16 bis 30 Prozent mindern kann. Wenn du regelmäßig einen Spaziergang machst, dann hast du nicht nur die Chance auf ein längeres Leben, sondern kannst auch dafür sorgen, dich länger jung zu fühlen. Ein weiterer Vorteil: Du steigerst deine körperliche Belastbarkeit.
2 Stimmungsaufheller: Spaziergang
Ein Spaziergang wird mit ziemlicher Sicherheit deine Stimmung heben. Geringe und gelegentliche körperliche Bewegung wie ein Spaziergang kann sich nämlich positiv auf unsere Stimmung auswirken. Also: Wie wäre es mit einer kleinen Runde in der Mittagspause? Es wird sich lohnen!
3 Auszeit für Kopf und Augen
Sobald die Konzentration nachlässt oder die Augen jucken, ist es an der Zeit, eine kurze Zeit Abstand von der Arbeit zu gewinnen. Nach einem Spaziergang kann die Welt schon anders aussehen und du gehst Aufgaben wieder leichter an. Vor allem die Nähe zu Bildschirmen, manchmal aber auch Büchern und Zeitschriften strengen Kopf und Augen an. Gut für deine Augen ist es, sie regelmäßig dem Tageslicht auszusetzen und in die Ferne zu blicken – das entspannt unsere Augen zusätzlich.
4 Spaziergänge für ein sonniges Gemüt?
Das Robert Koch Institut untersuchte den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und psychischer Gesundheit und kam zu dem Ergebnis, dass Bewegung die Symptome psychischer Krankheiten wie Depressionen nachhaltig lindern kann. Zudem senkt Bewegung das Risiko, an solch einer Krankheit zu erkranken.
5 Spazierengehen hält fit – auch im Köpfchen
Das Ergebnis einer weiteren wissenschaftlichen Studie war, dass das Risiko für Demenz durch regelmäßige Bewegung gesenkt werden konnte. Dies gilt laut der Studie besonders für Alzheimer – die häufigste Art von Demenz. Ein weiterer Vorteil: Spazierengehen dämmt zudem die Wirkung der Krankheit ein. So gab ein Alzheimer-Patient an, dass er es Dank regelmäßiger Bewegung geschafft hat, ein Buch zu schreiben.
6 Spaziergänge senken Bluthochdruck
Wusstest du, dass Personen, die täglich mit ihrem Hund unterwegs sind, nicht annähernd so stark von Bluthochdruck betroffen sind wie Menschen ohne Hund oder auch wie jene Hundehalter, die zu Hause blieben und ihren Liebling lieber durch den eigenen Garten scheuchen? Dies bewies eine wissenschaftliche Studie. Die aktiven Hundehalter litten zudem weniger unter chronischen Beschwerden und waren seltener depressiv als die Stubenhocker.
7 Sturzprophylaxe und gesunde Knochen & Gelenke
Beim Spazierengehen nutzen und beanspruchen wir alle Muskeln unseres Bewegungsapparats. Dadurch können Rückenprobleme gemindert werden und aktiv gegen den Muskelabbau im Alter entgegengewirkt werden. Alles in einem wird dein Körper stabilisiert, das Sturzrisiko gemindert und ein sicherer Tritt unterstützt. Außerdem werden durch regelmäßige Spaziergänge deine Gelenke belastbarer und können somit sogar zu Schmerzlinderung beitragen.
8 Vitamin D tanken
Besonders wichtig in der aktuellen Situation: Der größte Teil unseres Lebens spielt sich momentan zuhause, in den eigenen vier Wänden, ab. Aus diesem Grund: Nutze jede Gelegenheit, um einen Spaziergang an der frischen Luft zu machen. Dabei kannst du Sonnenlicht tanken, das essenziell für die Vitamin-D-Produktion ist. D-Vitamine werden für den Stoffwechsel, das Immunsystem und den Knochenaufbau benötigt.
9 Lass Verspannungen auf der Strecke
Du leidest unter Schmerzen im Schulterbereich oder Muskelverhärtungen am Rücken? Hier hilft nur eins: Bewegung. Ein Spaziergang regt die Durchblutung im Körper an und kann Verspannungen lösen.
10 Ein Spaziergang als bester Problemlöser
Beim Spazierengehen kannst du deinen Gefühlen freien Lauf lassen. So kann es gut sein, dass du Lösungen für manche Probleme findest, über die du dir vorher tagelang am Schreibtisch den Kopf zerbrochen hast.