Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils – und das gilt nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder. Gemeinsam sportlich aktiv zu sein kann nicht nur die Fitness der gesamten Familie verbessern, sondern auch die Bindung zwischen Eltern und Kindern stärken. In diesem Blogartikel werden wir uns darauf konzentrieren, wie du deine Kinder in dein Workout integrieren kannst und allgemeine Tipps und Aktivitäten für sportliche Familien mit an die Hand geben.
1. Gemeinsame Aktivitäten planen
Eine der besten Methoden, um Kinder in dein Workout zu integrieren, ist, gemeinsame Aktivitäten zu planen, die Spaß machen und gleichzeitig körperlich herausfordernd sind.
- Familien Radtouren: Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, die Ausdauer zu verbessern und gleichzeitig Zeit in der Natur zu verbringen.
- Wandern: Entdeckt gemeinsam neue Wanderwege. Dies fördert nicht nur die Fitness, sondern auch das Interesse an der Natur und kann entschleunigen.
- Schwimmen: Regelmäßige Besuche im Schwimmbad oder an einem See bieten eine hervorragende Möglichkeit für ein Ganzkörpertraining.
2. Spiel und Spaß im Vordergrund
Kinder haben oft eine kürzere Aufmerksamkeitsspanne und verlieren schneller das Interesse. Daher ist es wichtig, dass Bewegung für sie vor allem mit Spaß assoziiert ist.
- Spielplatz-Workouts: Viele Übungen lassen sich auf dem Spielplatz integrieren. Nutze die Geräte für Klimmzüge, Liegestütze und Dips, während die Kinder spielen.
- Ballspiele: Fußball, Basketball oder Frisbee sind tolle Möglichkeiten, um sich gemeinsam zu bewegen und gleichzeitig spielerisch zu trainieren.
3. Integriere Kinder in dein reguläres Workout
Auch bei klassischen Workouts lassen sich Kinder einbinden, indem du sie zu einem Teil deines Trainings machst.
- Kind als Gewicht: Bei Übungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritten kannst du dein Kind auf die Schultern nehmen und so zusätzliches Gewicht hinzufügen. Aber Achtung: Deine eigene sowie die Gesundheit deines Kindes stehen an erster Stelle. Wenn die Übung mit deinem Kind auf den Schultern zu schwer ist führe sie unbedingt ohne zusätzliches Gewicht aus – sonst gefährdest du nicht nur dich sondern auch dein Kind.
- Gemeinsames Yoga: Viele Kinder lieben es, Yoga-Posen nachzumachen. Es gibt sogar spezielle Kinder-Yoga-Programme, die ihr gemeinsam ausprobieren könnt.
- High-Intensity-Interval-Training (HIIT): Kürzere, intensivere Trainingseinheiten sind perfekt, um die Aufmerksamkeit der Kinder aufrecht zu erhalten. Lass sie bei den Intervallen mitmachen und zwischen den Übungen Pausen einlegen.
Vorbildfunktion und Motivation
Kinder lernen viel durch Nachahmung. Wenn sie sehen, dass du regelmäßig Sport treibst und Freude daran hast, werden sie eher motiviert sein, selbst aktiv zu werden.
- Regelmäßigkeit: Zeige deinen Kindern, dass Bewegung ein fester Bestandteil deines Alltags ist.
- Lob und Belohnung: Motivieren deine Kinder durch positives Feedback und kleine Belohnungen, wenn sie sich an den Aktivitäten beteiligen.
Weitere Tipps für sportliche Aktivitäten mit Kindern
1. Kreative Bewegungsspiele
Kreative Spiele wie „Fangen“, „Verstecken“ oder „Hindernisparcours“ können sowohl drinnen als auch draußen gespielt werden und fördern unter anderem die Beweglichkeit und Koordination sowie auch das Reaktionsvermögen der Kinder.
2. Sportliche Hobbys unterstützen
Unterstütze die Interessen deiner Kinder in sportlichen Hobbys wie Tanzen, Kampfsport, Turnen oder Teamsportarten. Diese Aktivitäten fördern nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch soziale Fähigkeiten und Disziplin.
3. Familienwettbewerbe und Challenges
Organisiere kleine Wettbewerbe oder Herausforderungen innerhalb der Familie. Wer kann am längsten die Plank halten? Wer schafft die meisten Sprünge in einer Minute? Solche Aktivitäten machen Spaß und fördern den Ehrgeiz.
Bewegung mit Kindern ist eine wunderbare Möglichkeit, die Gesundheit und Fitness der ganzen Familie zu fördern und gleichzeitig wertvolle gemeinsame Zeit zu verbringen. Indem du Aktivitäten planst, die Spaß machen, und deine Kinder in dein eigenes Workout integrierst, schaffst du eine positive Einstellung zu Bewegung und legst den Grundstein für einen aktiven Lebensstil. Also, schnapp dir deine Kinder und bewegt euch gemeinsam – für eure Gesundheit und euer Wohlbefinden!